Pitanja usklađivanja patele uobičajeni su izvori bolova u koljenu. Patela, ili koljena, kreće se gore i dolje dok se koljeno savija i ispravlja. Kreće se "stazom" koja se zove trohlearni utor. Kada se koljeno ne pomiče pravilno na utoru, stanje se naziva problemom s patelarnim usklađivanjem (ili praćenjem). Povremeno, nepravilnosti u položaju gležnja i koljena mogu dovesti do problema s usklađivanjem patele. No češće će mišićna neravnoteža ili slabost dovesti do problema s usklađivanjem i to je nešto što se u većini slučajeva može ispraviti posebnim vježbama.
Quad setovi
Najjednostavnije vježbe za mišiće kvadricepsa (prednji dio bedara), kvadratični setovi izvode se tako da se noga odmara u ravno položaju. Da biste izvodili vježbu, zategnite mišiće na prednjem dijelu bedara kao da pokušavate nogu još ispraviti. Držite ovu kontrakciju tri do pet sekundi, a zatim se opustite. Pokušajte s njima učiniti 15.
Kvadratni Arc setovi
Kvadratni setovi kratkih lukova izvode se tako da se noga odmara ispred vas, ali trebat će vam nešto malo odmarati ispod zavoja koljena. Umotani ručnik ili mali jastuk dobro će vam uspjeti. Nakon što stavite kolut tamo, koljeno bi trebalo biti lagano savijeno. U tom položaju zategnite mišiće na prednjem dijelu bedara, dok istodobno gurate stražnji dio koljena u rolu. Gležanj i stopalo trebali bi se podići od površine, ali stražnji dio koljena i dalje treba dodirivati rolu. Pokušajte napraviti 15 ponavljanja, držeći se svaka tri do pet sekundi.
Ravne noge se podižu
Teža vježba je ravno podizanje nogu. Lezite ravno na leđa. Radi udobnosti, možete jedno koljeno malo saviti. Prvo ćete htjeti zategnuti mišiće na prednjem dijelu bedara nogu koja je ravna - ovo je noga koja će raditi vježbu. Jednom kada se stegnu, polako podignite nogu s površine bilo gdje od 1 do 2 noge. Obavezno cijelo vrijeme držite koljeno čvrsto držeći mišiće kvadricepsa. Nakon što držite u podignutom položaju dvije do tri sekunde, lagano spustite nogu prema dolje u početni položaj. Započnite s 10 do 15 ovih. Kako im je lakše, možete ih pokušati raditi u polu-naslonjenom položaju.
Adduktor se stisne
Jednostavna, ali učinkovita vježba za unutarnje mišiće bedra ili adduktora je stiskanje adduktora. To se obično radi s kuglicom ili presavijenim jastukom, ali bilo što slično će uspjeti. U sjedećem položaju stavite loptu ili jastuk između koljena. Stisnite oba koljena zajedno, čučeći loptu ili jastuk. Držite stisak tri do pet sekundi, a zatim se opustite. Započnite s 10 do 15 ponavljanja.
