Nikad nije kasno da prestanete pušiti. Odlučiti da želite napustiti pola je bitke - sada je na vama da odaberete kako. Dok vaše tijelo počinje doživljavati pozitivne prednosti prestanka pušenja samo 20 minuta nakon što prestanete pušiti, većina ljudi zna da je potrebno više od jednog dana da bi se ta navika oslobodila. Evo nekoliko metoda pomoću kojih možete jednom i zauvijek pobijediti u borbi protiv nikotina.
Nikad nije kasno da prestanete pušiti. Odlučiti da želite napustiti pola je bitke - sada je na vama da odaberete kako. Dok vaše tijelo počinje doživljavati pozitivne prednosti prestanka pušenja samo 20 minuta nakon što prestanete pušiti, većina ljudi zna da je potrebno više od jednog dana da bi se ta navika oslobodila. Evo nekoliko metoda pomoću kojih možete jednom i zauvijek pobijediti u borbi protiv nikotina.
1. Preuzmite aplikaciju
Praćenje dana kroz koji ste prošli bez pušenja može biti moćan i koristan način za vizualizaciju vašeg napretka. Pomoću aplikacije LIVESTRONG.COM MyQuit možete odlučiti napustiti hladnu puretinu (odjednom) ili postepeno smanjivati dnevni unos nikotina brzinom kojom radi za vas. Također možete kontaktirati MyQuit zajednicu o stalnoj podršci i motivaciji od ljudi koji iz prve ruke znaju koliko je teško napustiti.
: Kako je Evan S. koristio MyQuit LIVESTRONG.COM-a za izbor pušenja i izgubljenih 45 kilograma
Praćenje dana kroz koji ste prošli bez pušenja može biti moćan i koristan način za vizualizaciju vašeg napretka. Pomoću aplikacije LIVESTRONG.COM MyQuit možete odlučiti napustiti hladnu puretinu (odjednom) ili postepeno smanjivati dnevni unos nikotina brzinom kojom radi za vas. Također možete kontaktirati MyQuit zajednicu o stalnoj podršci i motivaciji od ljudi koji iz prve ruke znaju koliko je teško napustiti.
: Kako je Evan S. koristio MyQuit LIVESTRONG.COM-a za izbor pušenja i izgubljenih 45 kilograma
2. Napustite hladnu Tursku
Jedno istraživanje iz 2016. pokazalo je da su oni koji su napustili hladnu puretinu malo vjerojatnije da su se držali svoje odluke šest mjeseci nizbrdo (22 posto) od onih koji su postupno suzili pušenje (15, 5 posto). Važno je napomenuti da su sudionici koji su napustili hladnu puretinu imali pomoć nikotinskih proizvoda za zamjenu (više o tome kasnije u ovom prezentaciji). Prema Los Angeles Timesu, ovi nalazi su u skladu s drugim istraživanjima o odvikavanju, što znači da bi napuštanje hladne puretine mogla biti dobra metoda za isprobavanje zajedno s drugim opcijama koje mogu olakšati postupak.
Jedno istraživanje iz 2016. pokazalo je da su oni koji su napustili hladnu puretinu malo vjerojatnije da su se držali svoje odluke šest mjeseci nizbrdo (22 posto) od onih koji su postupno suzili pušenje (15, 5 posto). Važno je napomenuti da su sudionici koji su napustili hladnu puretinu imali pomoć nikotinskih proizvoda za zamjenu (više o tome kasnije u ovom prezentaciji). Prema Los Angeles Timesu, ovi nalazi su u skladu s drugim istraživanjima o odvikavanju, što znači da bi napuštanje hladne puretine mogla biti dobra metoda za isprobavanje zajedno s drugim opcijama koje mogu olakšati postupak.
3. Dosegnite za grupnu podršku
Ako vam se pruži podrška vaših prijatelja, obitelji i grupa ljudi koji su prestali pušiti ili koji prestaju pušiti, možete vam pomoći da ostanete motivirani i da ostanete odgovorni. Možete se međusobno podržavati, trgovati dobitnim strategijama i razmjenjivati uspješne savjete. Trebate pomoć za početak? LIVESTRONG.COM Korisnici MyQuita stvorili su snažnu zajednicu u kojoj možete potražiti riječi ohrabrenja, pročitati priče o uspjehu drugih i podijeliti svoje vlastito iskustvo.
: Kako zauvijek ugasiti svoju unutarnju kritiku
Zasluge: Twenty20 / @ crieneAko vam se pruži podrška vaših prijatelja, obitelji i grupa ljudi koji su prestali pušiti ili koji prestaju pušiti, možete vam pomoći da ostanete motivirani i da ostanete odgovorni. Možete se međusobno podržavati, trgovati dobitnim strategijama i razmjenjivati uspješne savjete. Trebate pomoć za početak? LIVESTRONG.COM Korisnici MyQuita stvorili su snažnu zajednicu u kojoj možete potražiti riječi ohrabrenja, pročitati priče o uspjehu drugih i podijeliti svoje vlastito iskustvo.
: Kako zauvijek ugasiti svoju unutarnju kritiku
4. Hipnoza
Dok je znanost koja stoji iza hipnoze do sada pokazala da to nije način napuštanja koji djeluje, neki ljudi kažu da pomaže, prema Američkom udruženju za borbu protiv raka. Ako ga želite isprobati, zatražite od svog zdravstvenog radnika da vas uputi kod licenciranog terapeuta koji provodi hipnoterapiju.
Zasluge: Dvadeset20 / @ esspeshalDok je znanost koja stoji iza hipnoze do sada pokazala da to nije način napuštanja koji djeluje, neki ljudi kažu da pomaže, prema Američkom udruženju za borbu protiv raka. Ako ga želite isprobati, zatražite od svog zdravstvenog radnika da vas uputi kod licenciranog terapeuta koji provodi hipnoterapiju.
5. Zamjena
Nikotinska zamjenska terapija ili NRT zamjenjuje cigarete flasterima, gumama, sprejevima za nos, pastile ili inhalatorima. Ovi proizvodi omogućuju vam da smanjite upotrebu nikotina, tako da možete upravljati žudnjom u postupnim koracima, istovremeno uklanjajući druge štetne kemikalije koje dobivate od cigareta. Važno je zapamtiti da morate potpuno prestati pušiti prije nego što isprobate neki od ovih proizvoda.
: 10 Znakovi da ste kontrolor
Zasluge: Twenty20 / @ ch_chNikotinska zamjenska terapija ili NRT zamjenjuje cigarete flasterima, gumama, sprejevima za nos, pastile ili inhalatorima. Ovi proizvodi omogućuju vam da smanjite upotrebu nikotina, tako da možete upravljati žudnjom u postupnim koracima, istovremeno uklanjajući druge štetne kemikalije koje dobivate od cigareta. Važno je zapamtiti da morate potpuno prestati pušiti prije nego što isprobate neki od ovih proizvoda.
: 10 Znakovi da ste kontrolor
6. Sabotirajte svoju naviku
Određeni predmeti, emocije i navike mogu vas potaknuti da ponovo počnete pušiti. Smokefree.gov preporučuje da zamijenite stvari koje biste mogli povezati s pušenjem, poput pijenja kave ili odmora na poslu, nekom drugom aktivnošću ili bavljenjem tim stvarima u različito doba dana. Također, izbacite dodatnu opremu za pušenje, poput spremnika za pepeo, upaljača, šibica i svake zadnje cigarete kako biste umanjili iskušenja.
Zasluge: Twenty20 / @ camleeyogaOdređeni predmeti, emocije i navike mogu vas potaknuti da ponovo počnete pušiti. Smokefree.gov preporučuje da zamijenite stvari koje biste mogli povezati s pušenjem, poput pijenja kave ili odmora na poslu, nekom drugom aktivnošću ili bavljenjem tim stvarima u različito doba dana. Također, izbacite dodatnu opremu za pušenje, poput spremnika za pepeo, upaljača, šibica i svake zadnje cigarete kako biste umanjili iskušenja.
7. Nazovite prijatelja
Prema ACS-u, telefonsko savjetovanje je dvostruko učinkovitije od odvikavanja bez pomoći. Sve američke države i Distrikt Columbia pružaju besplatne telefonske veze s obučenim savjetnicima koji programe usklađuju s jedinstvenim potrebama pojedinaca. Nazovite ACS na broj 1-800-227-2345 da biste pronašli program savjetovanja u vašem području.
: LIVESTRONG.COM Snažne priče o uspjehu za odvikavanje od pušenja
Zasluge: Twenty20 / @ crienePrema ACS-u, telefonsko savjetovanje je dvostruko učinkovitije od odvikavanja bez pomoći. Sve američke države i Distrikt Columbia pružaju besplatne telefonske veze s obučenim savjetnicima koji programe usklađuju s jedinstvenim potrebama pojedinaca. Nazovite ACS na broj 1-800-227-2345 da biste pronašli program savjetovanja u vašem području.
: LIVESTRONG.COM Snažne priče o uspjehu za odvikavanje od pušenja
8. Zyban
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti dokazano je da su neki lijekovi na recept učinkoviti u pomaganju ljudima u borbi protiv ovisnosti o pušenju. Jedan od njih je bupropion (Zyban), koji smanjuje simptome povlačenja nikotina. Može se propisati samostalno ili s NRT-om, a obično biste ga počeli koristiti otprilike tjedan dana prije odustajanja. Pitajte davatelja zdravstvene usluge može li Zyban biti dobra opcija za vas i uzmite ga točno onako kako je propisano.
Zasluge: Twenty20 / @ LinaVereskPrema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti dokazano je da su neki lijekovi na recept učinkoviti u pomaganju ljudima u borbi protiv ovisnosti o pušenju. Jedan od njih je bupropion (Zyban), koji smanjuje simptome povlačenja nikotina. Može se propisati samostalno ili s NRT-om, a obično biste ga počeli koristiti otprilike tjedan dana prije odustajanja. Pitajte davatelja zdravstvene usluge može li Zyban biti dobra opcija za vas i uzmite ga točno onako kako je propisano.
9. Chantix
Vareniklin (Chantix) je još jedan lijek na recept za koji dokazano pomaže ljudima da prestanu pušiti. Djeluje ometajući receptore za nikotin, smanjujući uživanje u pušenju i smanjujući simptome povlačenja nikotina.
Kao i kod bupropiona, normalno je da počnete uzimati vareniclin mjesec do tjedan dana prije nego što napuste dan. Pitajte svog davatelja zdravstvene usluge je li vareniklin dobra opcija za vas i uzmite ga točno onako kako je propisano.
Zasluge: Twenty20 / @ CheggyVareniklin (Chantix) je još jedan lijek na recept za koji dokazano pomaže ljudima da prestanu pušiti. Djeluje ometajući receptore za nikotin, smanjujući uživanje u pušenju i smanjujući simptome povlačenja nikotina.
Kao i kod bupropiona, normalno je da počnete uzimati vareniclin mjesec do tjedan dana prije nego što napuste dan. Pitajte svog davatelja zdravstvene usluge je li vareniklin dobra opcija za vas i uzmite ga točno onako kako je propisano.
10. Pridružite se nikotinom anonimu
Nicotine Anonymous je program u 12 koraka za život bez nikotina. Slijedi pristup "12 koraka" koji je pokrenuo Anonimni alkoholni alkoholi i nudi grupnu podršku. Besplatni broj telefona je 1-877-879-6422 za tiskane materijale, informacije i raspored sastanaka.
Zasluge: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous je program u 12 koraka za život bez nikotina. Slijedi pristup "12 koraka" koji je pokrenuo Anonimni alkoholni alkoholi i nudi grupnu podršku. Besplatni broj telefona je 1-877-879-6422 za tiskane materijale, informacije i raspored sastanaka.
11. Slijedite novac
Iako cijena cigareta može varirati ovisno o vašoj lokaciji, neka mjesta naplaćuju više od 10 dolara po paketu - a te cijene samo povećavaju. Čak i ako plaćate paket "samo" 5 dolara - pod pretpostavkom da pušite paket dnevno - otpuštate 1850 dolara godišnje. Pokušajte razmišljati o tome na što biste mogli trošiti taj novac, umjesto da ostanete motivirani.
Zasluge: Twenty20 / @ nina_p_vIako cijena cigareta može varirati ovisno o vašoj lokaciji, neka mjesta naplaćuju više od 10 dolara po paketu - a te cijene samo povećavaju. Čak i ako plaćate paket "samo" 5 dolara - pod pretpostavkom da pušite paket dnevno - otpuštate 1850 dolara godišnje. Pokušajte razmišljati o tome na što biste mogli trošiti taj novac, umjesto da ostanete motivirani.
Što misliš?
Jeste li ikad pokušali prestati pušiti? Ako je odgovor da, koje su metode funkcionirale, a koje nisu? Kakav bi bio tvoj savjet nekome tko pokušava odustati? Postoji li u vašem životu netko za koga biste željeli da prestane pušiti? Koje su neke načine na koje možete pitati nekoga da prestane pušiti? Podijelite u komentarima.
Zasluge: Twenty20 / @ crieneJeste li ikad pokušali prestati pušiti? Ako je odgovor da, koje su metode funkcionirale, a koje nisu? Kakav bi bio tvoj savjet nekome tko pokušava odustati? Postoji li u vašem životu netko za koga biste željeli da prestane pušiti? Koje su neke načine na koje možete pitati nekoga da prestane pušiti? Podijelite u komentarima.
