L-arginin je klasificiran kao esencijalna aminokiselina, što znači da vaše tijelo ne može ga proizvesti samostalno. L-arginin i arginin su međusobno zamjenjivi pojmovi. Vaše tijelo koristi ovu aminokiselinu u različite svrhe, uključujući jačanje funkcije imunološkog sustava i poboljšanje protoka krvi. Ovu aminokiselinu dobivate putem prehrane, lijekova i / ili dodataka prehrani. Prehrambeni izvori uključuju meso, mliječne proizvode i ribu. Prije isprobavanja dodataka arginina posavjetujte se s liječnikom.
Prednosti
Prema MedlinePlusu, arginin lijekovi i dodaci mogu biti učinkoviti za liječenje nekoliko zdravstvenih stanja i za poboljšanje sposobnosti vježbanja. Web stranica primjećuje da je arginin djelotvoran za kongestivno zatajenje srca, upalu mokraćnog mjehura, erektilnu disfunkciju i poboljšanje oporavka nakon operacije. U članku na web stranici NutritionExpress, Jeff S. Volek, doktor znanosti, RD, navodi da postoje dokazi da konzumiranje 6 g arginina prije vježbanja povećava sposobnost vježbanja za čak 26 posto.
Kako radi
Kad konzumirate arginin iz prehrambenih izvora ili dodataka, pretvara se u kemijsku tvar nazvanu dušikov oksid. Nadoknade dušičnog oksida možete pronaći u trgovinama za fitness - oni su u osnovi dodaci L-arginina koji se prodaju kao dodaci dušičnom oksidu. Dušikov oksid uzrokuje otvaranje krvnih žila, omogućavajući povećan protok krvi kroz tijelo. Osim toga, MedlinePlus izvještava da povećava otpuštanje ljudskog hormona rasta, odnosno HGH, koji u organizmu igra glavnu ulogu u razvoju mišića. Konzumiranjem previše arginina možda ćete biti izloženi većem riziku od krvarenja. Arginin može biti smrtonosan kod djece kada se konzumira u višku.
doze
Preporučena doza arginina varira ovisno o liječenju. Za kongestivno zatajenje srca MedlinePlus preporučuje doze u rasponu od 6 g do 20 g dnevno, što se razlikuje od slučaja do slučaja. Za ublažavanje bolova u prsima uzrokovanih začepljenim arterijama, uzima se 9 g do 28 g arginina u jednakim koracima tri ili četiri puta dnevno. Muškarci koji pate od erektilne disfunkcije mogu imati koristi od 5 g L-arginina dnevno. Dr. Volek spominje 6 g dnevno kao učinkovitu dozu za poboljšanje fizičkih performansi.
sigurnosni
Nadoknada arginina može izazvati neželjene reakcije kod nekih ljudi, kao što su oni s herpesom, malom djecom, pacijenti s niskim krvnim tlakom ili pojedinci koji će se operisati. Uobičajene nuspojave dodataka arginina uključuju nelagodu u želucu, proljev, pogoršanje astme i nizak krvni tlak. MedlinePlus napominje da su dodaci L-arginina općenito sigurni za većinu ljudi kada se konzumiraju prema uputama liječnika i prema odgovarajućim preporukama o doziranju.
