Trening u krugu je aerobni i anaerobni trening visokog intenziteta koji uključuje kruženje kroz niz različitih treninga snage sa malo ili bez odmora između setova. Nema pravila koje vježbe treba uključiti u vježbanje, što je čini učinkovitom opcijom za ljude koji vježbaju kod kuće ili u teretani, bez obzira na njihovu razinu kondicije. Iako će se rezultati razlikovati, možda ćete početi primjećivati poboljšanja vaše aerobne izdržljivosti, mišićne snage, razine energije i gubitka kilograma već za nekoliko tjedana.
Aerobna izdržljivost
Poboljšana aerobna izdržljivost bit će jedna od prvih prednosti koje ćete primijetiti redovitim treninzima u krugovima. Iako, to ovisi o vremenu koje vježbate tjedno i vašoj trenutnoj razini kondicije. Sjedilačka osoba koja tek započinje s treninzima u krugovima koje vježba tri do četiri dana u tjednu umjerenim intenzitetom trebala bi početi primjećivati početno poboljšanje aerobne izdržljivosti u roku od jednog do tri tjedna, prema American College of Sports Medicine.
Mišića snaga
Početna poboljšanja mišićne snage trebala bi se dogoditi već dva tjedna nakon početka treninga u krugu treninga. Da biste i dalje vidjeli poboljšanja mišićne snage, potrebno je mijenjati svoju rutinu jednako često kao svaka četiri do šest tjedana, bilo izvođenjem različitih vježbi ili povećanjem opterećenja ili broja ponavljanja i setova koje izvodite.
Razine energije
Razina energije trebala bi se poboljšati gotovo odmah nakon početka programa treninga u krugovima. Vježba povećava protok krvi u cijelom tijelu. Kad se to dogodi, prvo ćete doživjeti trenutno poboljšanje energije nakon što ste vježbali. U roku od jednog ili dva tjedna vježbanja tri ili četiri puta tjedno, vaše će se tijelo početi prilagođavati povećanim razinama aktivnosti, a kao rezultat toga, tijekom dana ćete se osjećati energičnije i čak ćete primijetiti poboljšani san.
Gubitak masnoće
Iako je gubitak masnoće ono što mnogi ljudi prvo žele primijetiti, možda će trebati tri do četiri tjedna prije nego što primijete poboljšanja, prije svega jer veliki dio gubitka masti ima veze s prehranom. Međutim, redovitim treninzima aerobne i mišićne snage postajete mnogo učinkovitiji u korištenju masti kao energenta za vježbanje, tvrde Jack H. Wilmore i David L. Costill, autori "Fiziologije sporta i tjelovježbe".
