Dakle, preokreće li se ta šteta kad prestanete piti? Ne baš, ali na putu ste ka boljem zdravlju apstiniranjem od svih vrsta alkohola ili smanjenjem trenutne preporuke ne više od jednog pića dnevno za žene i dva za muškarce. (A zapamtite, jedno piće se smatra 12 unci piva, 5 unci vina ili 1, 5 unci alkoholnih pića.)
"Osjećao sam se bolje. Osjećao sam se snažnije na treninzima. Misli su mi bile jasnije. Imala sam pozitivniji pogled na život. Gamaše su mi se malo bolje uklopile."
Ako ste se obvezali prestati piti alkohol, vjerojatno ćete primijetiti neke pozitivne promjene. Dijetetičar i certificirani osobni trener Regan Jones, RD iz ovog podcast pod nazivom Unmillennial Life, odrekao se svoje noćne vinske navike i rekao: "Osjećao sam se bolje. Osjećao sam se jači u svojim vježbama. Misli su mi bile jasnije. Imao sam pozitivniji pogled na život. Moje gamaše malo bolje pristaju."
Evo što se može dogoditi vašem tijelu kad prestanete piti alkohol.
Vaše srce
Bolest srca je ubojica broj jedan u Sjedinjenim Državama, a jedna osoba umire svakih 37 sekundi, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. To je prilično otrežnjujuća statistika. Ono što je još gore je da su mnogi od tih smrti potpuno moguće spriječiti.
Hronično jako pijenje, pa čak i opijanje, mogu uzrokovati velike štete vašem srcu. Dakle, ako izlazite svaki vikend i pretjerate s njim, možda vam srce udara.
Jako i piće može izazvati povišeni krvni tlak (aka hipertenzija) i bolest srčanog mišića (aka kardiomiopatija), što može dovesti do zatajenja srca i smrti, pokazalo je istraživanje iz prosinca 2019. objavljeno u časopisu American Heart Association.
To je loša vijest. Dobra vijest je da se, prema američkim centrima ovisnosti, hipertenzija može brzo preokrenuti liječenjem i dijetom; a u nekim slučajevima, ali ne u svim, kardiomiopatija također može biti obrnuta. Za one koji prestanu piti, rizik od srčanog udara ili iznenadne srčane smrti značajno pada u prvoj godini apstinencije.
Vaša jetra
Jetra je obično organ koji vam padne na pamet kad čujete da alkohol uzima cestarinu na vašem tijelu. To je zato što je to detoks organ za alkohol - pomaže razgraditi, ili metabolizirati, alkohol koji pijete.
Jetra ne može postići izvanredne podvige, ali može metabolizirati otprilike jedan standardni napitak svaki sat. Bilo što više od toga, posebno redovito, i riskirate oštetiti jetru.
Zdravstveni stručnjaci ukazuju da poprilično svi koji redovito piju redovito razvijaju jednostavnu masnu jetru. Ako se ne liječi, ta masna jetra može dovesti do fibroze, ciroze ili alkoholnog hepatitisa kroz duži vremenski period, prema članku iz srpnja 2017. objavljenom u časopisu Gastroenterology & Hepatology.
No, i ovdje je dobra vijest. Ako vam je liječnik dijagnosticirao jednostavnu masnu jetru i apstinirate se od alkohola, jetra se može zacijeliti u samo nekoliko tjedana, prema studiji Gastroenterologija i hepatologija , ali to varira ovisno o težini.
Vaš imunološki sustav
Što se tiče učinaka oslabljenog imunološkog sustava? Oni uključuju veći rizik od upale pluća i smanjenu sposobnost borbe protiv infekcija.
Djelomično je to posljedica poremećaja u vašem mikrobiomu, u kojem alkohol može smanjiti bakterije u crijevima i promijeniti raznolikost. "Istraživanja sugeriraju da prestanak alkohola može poboljšati imunitet, " kaže Lisa Andrews, RD zvuka ugriza prehrane, za LIVESTRONG.com. "Alkohol mijenja broj mikroba u mikrobiomu, a struktura i integritet crijeva izmijenjeni su unosom alkohola."
Kad prestanete piti alkohol, možete početi obnavljati svoj mikrobiom. Ne možete znati koliko je vremena potrebno da obnovite crijeva - jer je mikrobiom svake osobe jedinstven - ali jesti dijetu bogatu vlaknima (mislite na voće, povrće, grah i integralne žitarice) i probiotsku hranu (poput jogurta i kimchija)) može vam pomoći na putu da vam crijeva budu zdrava.
Vaša kvaliteta spavanja
Alkohol je sedativ, pa ako pijete neposredno prije odlaska u krevet, možda mislite da vam pomaže spavati - i san vam odgovara. Ovdje su crte zamućene.
Iako možda nemate problema sa zaspavanjem nakon što popijete nekoliko čaša vina, kvaliteta vašeg sna postaje ozbiljno narušena, pokazalo je istraživanje iz studenoga 2015. objavljeno u Korejskom časopisu obiteljske medicine. To znači da, iako možda možete zaspati, možda nećete moći zaspati.
Međutim, istraživanje sugerira da se kvaliteta sna može poboljšati u roku od samo dva tjedna nakon odustajanja od alkohola, navodi se u članku iz listopada 2014. objavljenom u časopisu Family and Community Health. To se, naravno, može razlikovati od svake osobe, ali pronalaženje drugih načina da pomognete sebi zaspati može samo poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Tvoja težina
Ako popijete jedno ili dva pića svako malo, a zatim polako postaje svakodnevica, očekujte da će se i brojka na vašoj skali povećati. Pijući dodatni ili dva pića svake večeri možete dodati 100 kalorija ili više, a tijekom mjeseca lako biste u svoj okvir mogli dodati kilogram (ili više).
Iako malo fluktuiranje težine nije velika stvar, s vremenom se može zbrojiti. "Pijenje manje također može olakšati mršavljenje i dugotrajnu kontrolu težine jer alkoholna pića imaju prazne kalorije koje vam nisu potrebne", kaže nam Elizabeth Ward, RDN iz organizacije Better, New Perfect. Jednostavno preskakanje tih dodatnih 300 kalorija svake noći može vam pomoći da spustite kilograme - bez bilo kakvih drugih promjena u prehrani.
Dakle, ako pokušavate srušiti neke ciljeve za mršavljenje, rezanje alkohola može vam pomoći da ih brže postignete.
Vaše hranjive razine
Nedostatak vitamina i minerala kod odraslih je teško uočiti jer su znakovi upozorenja često suptilni i sporo razvijaju.
Alkohol blokira apsorpciju folata i niska razina folata povezana je s povećanim rizikom za karcinom dojke, prema Harvard TH Chan School of Public Health. Uz to, alkohol također može ometati apsorpciju tiamina, bitnog vitamina skupine B neophodnog za metabolizam energije, prema Zakladi za alkohol i lijekove.
Možda otkrijete da niste najbolje odlučili u ishrani dok pijete, pa bi i kvaliteta vaše prehrane mogla biti hit. Oni koji redovno piju alkohol mogu biti "ozbiljno pothranjeni zbog zaborava jesti dok konzumiraju alkohol", kaže nam Ellyn Silverman Linnetz, RD. Kad prestanete piti alkohol, to vam može dati kontrolu nad prehranom za odabir zdravih i hranjivih namirnica.
Kliknite dolje za prikvačivanje ovih pokazivača i spremite ih za kasnije!
Kada potražiti pomoć
Odustajanje od hladne puretine možda nije najbolja opcija ako vam se čini da previše pijete, prečesto i pokazujete znakove ovisnosti.
"Ovisnost o alkoholu, ako se ne liječi na odgovarajući način, može rezultirati fatalnim posljedicama, zato je bolje imati medicinsku podršku u tom procesu."
Nazovite nacionalnu službu za pomoć u slučaju zlouporabe tvari i mentalnog zdravlja (SAMHSA) na broj 1-800-662-HELP (4357) ako trebate razgovarati s nekim o vašim navikama pijenja.
