Korak 1
Jedite pravu hranu. Ako često jedete bezvrijednu hranu ili jedete brzu hranu češće, ne možete odjednom unijeti više kalorija u svoje tijelo nego što vam je potrebno. Bezvrijedna hrana obično sadrži velike količine šećera, natrija i nezdrave masti, a sve one potiču debljanje. Izbjegavajte hranu poput ove i držite se mršavog mesa, voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti. Ove namirnice imaju malo kalorija i sadrže hranjive tvari koje vam pomažu u izgradnji mišića i potiču zdravu probavu - a obje vam pomažu da brže gubite kilograme.
Korak 2
Jedite manje obroke češće. Dijeljenje obroka omogućava vam da jedete češće. Jedenje češće održava vaš metabolizam višim i omogućuje vam sagorijevanje više kalorija. Prema Američkom vijeću za vježbanje, probava čini otprilike 10 posto kalorija koje dnevno sagorite. Češće jedenje također osigurava da će razina šećera u krvi ostati normalna i spriječiti prejedanje tijekom obroka. Držite se malih obroka od 200 do 300 kalorija, od kojih su svaki otprilike dva do tri sata.
3. korak
Svaki obrok raširite hranjive tvari. Za mršavljenje ćete morati dosljedno jesti pravu kombinaciju hranjivih sastojaka. Jedenje previše ugljikohidrata tijekom jednog obroka može dovesti do skladištenja masti, dok jedenje previše proteina može uzrokovati zatvor. Prema Nacionalnom udruženju za jačanje i kondicioniranje, trebali biste nastojati pojesti 20 do 35 posto dnevnih kalorija iz proteina; Od ugljikohidrata od 45 do 65 posto; i oko 15 posto do 25 posto iz zdravih masti. Primijenite ove omjere na svaki obrok kako biste osigurali pravilan unos hranjivih sastojaka.
4. korak
Pijte vodu hladnom. Voda za piće može vam zauzeti prostor u želucu, sprečavajući vas prejedanje. Voda također pomaže u probavi, održava zglobove podmazanima i pomaže u metaboličkim procesima koji pomažu u sagorijevanju kalorija. Kad pijete vodu hladnu, privremeno vam pada temperatura jezgre. Vaše tijelo to popravlja trošeći više kalorija kako bi se temperatura vratila u normalu. Pokušajte piti oko osam čaša vode dnevno kako biste ostali hidratizirani.
Savjet
Unaprijed isplanirajte svoj dnevni izbornik. Ako prethodno napišete što ćete jesti svaki dan, veća je vjerojatnost da ćete se držati rasporeda zdrave prehrane.
Zapišite sve što jedete kako biste se vratili i preispitali snage i slabosti vaše prehrane.
Zamijenite bilo koji napitak koji sadrži kalorije vodom.
Upozorenje
Iz svoje prehrane nikada ne isključujte određene hranjive sastojke - poput ugljikohidrata - osim ako ih liječnik ne savjetuje. To može dovesti do nedostataka i simptoma poput umora i hipoglikemije.
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što se uključite u bilo koji dijetalni program.
