Što je upravo rekao tvoj učitelj joge? Joga instruktori vole koristiti sanskritski i druge "yogi lingo" u praksi. I dok je to divan način da vas upoznate s podrijetlom joge, ona vam također može prekinuti protok dok neuredno razmišljate o tome što je na svijetu "bandha".
Ali ne dopustite da vas strane riječi zaustave na polasku. Ovdje su najčešće korišteni pojmovi joge koje znate, tako da možete stajati u Tadasani bez da izgubite dristi (fokus).
1. Pranayama
Izgovoreno: praw-nah-yah-mah
Prijevod: kontrolirano disanje
Podrijetlo: Razbijemo ga: Prana se odnosi na dah, a yama znači nešto kontrolirati ili zadržati. Spojite to dvoje i dobit ćete kontrolirani dah. Ali tu je dublji značaj vježbanja pranajame.
Drevni jogiji koristili su tehnike disanja kako bi apsorbirali i upravljali svojom energijom. Prema knjizi "Asana Pranayama Mudra Bandha", tehnike disanja ne bi trebale biti korištene samo za unošenje više kisika u pluća, već i za hvatanje vanjskih izvora vitalne energije ili životne snage.
Što očekivati u razredu?
Nemojte se zastrašiti ovim izrazom. Ako pohađate časove joge za početnike ili sve razine u zapadnom svijetu, učitelj će vam ovaj izraz najvjerojatnije uputiti kako biste naučili disati dok tečete. Učitelj može uputiti određenu pranajamu tehniku. Na primjer, "ujjayi:" udisanje i izdahnuti kroz nos - kao da puštate zvuk oceanskih valova. Ova tehnika sinkronizira vaš dah s pokretom kako bi uskladila svoju praksu.
2. Bandha
Izgovoreno: bahn-dah
Prijevod: stezanje ili blokiranje (u ovom slučaju mišića)
Porijeklo: Bandhevi igraju ključnu ulogu u unapređivanju vaše prakse. Postoje četiri bandhe: mula (zdjelični dno), uddiyana (trbuh u prsnom košu), jalandhara (uvlačenje brade blizu prsa) i maha bandha (drži ih sve zajedno).
Što očekivati u razredu?
Ako vas učitelj zatraži da angažirate svoje bandhe, napravite ovih pet koraka:
- Udahnite duboko kroz nos.
- Izdahnite sav zrak kroz nos.
- Stisnite i držite dno zdjelice (kao da sprečavate pišanje).
- Krenite malo na udisaj i uključite trbušne mišiće.
- Potpuno udahnite i podignite bradu prema prsima (ali nije usmjerena prema dolje).
Da budemo fer, ovo je puno za uzeti u obzir. Nemojte vršiti pritisak na sebe da to savladate na svom prvom (ili čak 20.) satu joge, doći će na vrijeme.
3. Mantra
Izgovoreno: mawn-truh
Prijevod: ponavljanje riječi ili sloga
Podrijetlo: Prvo se koristi u vedama (spisima) od strane rishis-a (mudraca) za koje se vjeruje da mantre imaju duhovne moći za preobražavanje nečijeg života. Danas se mantre široko koriste u zapadnim društvima da podučavaju joge ili vježbača meditacije kako kontrolirati svoj um i usredotočiti se na jednu stvar.
Što očekivati u razredu?
Učitelj može započeti ili završiti praksu s mantrom. Ili vam ona može sugerirati da postavite namjeru u početku prakse i ponavljate tu namjeru tijekom svog učenja.
4. Asana
Izgovoreno: ah-sah-na
Prijevod: držanje ili poza
Podrijetlo: Asana se prvi put pojavila u Bhagavad Giti i Upanishadi (oba sveta hinduistička pisma poput Biblije ili Korana) da bi se pozvala na sjedeći položaj za meditaciju. Danas se asana koristi za predstavljanje bilo koje yoga poza. Mnoge su poza nazvane po hinduističkim bogovima, religioznim ličnostima, životinjama i mitološkim likovima.
Što očekivati u razredu?
Učitelj može koristiti ovaj izraz da zamijeni riječ "poza".
5. Vinyasa
Izgovoreno: vin-yah-sah
Prijevod: organiziranje nečega na poseban način
Podrijetlo: Vinyasa se pojavio kao jedan od najčešćih stilova zapadnog svijeta, ali to jednostavno znači slijed asana (poza).
Što očekivati u razredu?
Ako ste u razredu Ashtanga ili Vinyasa, učitelj će možda reći: "prođite kroz svoju vinyasu" kako bi vas uputio da pozdravite sunce svojim vlastitim tempom i voljom.
6. Tadasana
Izgovoreno: tah-dah-sah-na
Prijevod: Planina poza
Podrijetlo: "Tada" znači planina, a "asana" (kao što ste naučili gore) znači poza. Dakle, kad stojite u Tadasani, stojite visoki poput planine. Ova asana je početak i kraj svakog pozdravljanja sunca: To temelji yogi i usredotočuje ga na njegovu prostirku.
Što očekivati u razredu?
Kad učitelj joge zatraži da stojite u Tadasani, Mountain pozi ili Samasthiti (tri riječi za istu pozu), dođite do vrha prostirke s visokom kralježnicom, velikim nožnim prstima koji dodiruju i malo pete. Ostanite ukorijenjeni u svim kutovima stopala i dosegnite krunu glave prema stropu dok produžujete kralježnicu.
7. Utkatasana
Izgovoreno: oot-kah-tah-sah-na
Prijevod: poza stolica
Podrijetlo: "Utkata" znači moćno i žestoko, što proizlazi iz povijesti Indije. Budući da većina ljudi u Indiji mora sjediti na zemlji i samo kraljevski sjedi na prijestoljima, jogi se ujedinjuje s kraljevskim prijateljima kada je u Utkatasani.
Što očekivati u razredu?
Pripremite se za izgaranje vaših kvadrata! Udahnite Tadasanu i podignite ruke iznad glave. Dok izdahnete, savijte koljena tako da su vam bedra gotovo paralelna s podom. Zataknite potkoljenicu ispod i držite.
8. Savasana
Izgovoreno: shah-vah-sah-nah
Prijevod: Leš poza
Podrijetlo: Stoljećima su jogi prakticirali jogu kako bi predstavljali slavlje života. Započnete praksu rođenu na prostirci. Tada živiš život na svojoj prostirki, osvajajući nove izazove dok prelaziš iz poza u pozu. I morate dovršiti praksu slaveći život koji ste živjeli u tišini.
Što očekivati u razredu?
To je najomiljenija poza jogija (gotovi ste!), Ali isto tako može biti i najizazovnija. Ovo je završetak vaše joga seanse, a omogućava vašem umu i tijelu da postupno uđu u opušteno stanje. Kad učitelj priguši svjetla i legnete li na pod, zatvorite oči i stavite ruke uz bok.
9. Namaste
Izgovoreno: nah-mah-ostati
Prijevod: pozdravni pozdrav, "moja duša časti tvoju dušu"
Podrijetlo: Naziva se i "namaskar", a riječ je nastala kao indijski pozdrav. Hindusi ga koriste za početak i završetak razgovora (poput riječi "aloha" na Havajima). Namaste se koristi za ujedinjavanje i čast svih duša u jogijskoj i duhovnoj praksi.
Što očekivati u razredu?
Nastavnik će vjerovatno završiti praksu ovom jednom riječju. Jednostavno odgovaranje na "učitelju" znak je poštovanja i zahvalnosti.
10. Om
Izgovoreno: AUM (tri zvuka - "aah", "ooh" i "mmm")
Prijevod: Doslovni prijevod riječi "om" nejasan je. Može značiti gotovo sve. Neki prevode "om" da predstavljaju nebo, zemlju i podzemlje. Drugi rezoniraju s idejom "om" koji predstavlja budno stanje cijele svijesti.
Podrijetlo: "Om" se smatra jednom od najmoćnijih od svih mantri. Podrijetlom su ih rišili dok su meditirali. Prvo je bilo namijenjeno iskustvu zvuka dok je odjeknuo tijelom. Zatim se pretvorio u usklađujući pojam za započinjanje i završavanje prakse ili molitve. Jogiji pjevaju "om" kako bi manifestirali stanje nad svijesti i privukli svijest o svojoj fizičkoj prisutnosti u svijetu i povezali svoje emocije i misli.
Što očekivati u razredu?
Mnogi učitelji joge vole započeti i završiti razred s ovim pjevanjem. Ako je to slučaj, umjesto da se osjećate blesavo, pokušajte biti otvoreni za iskustvo i prepoznajte kako se zbog harmonizacije ovog zvuka može osjećati.
Što misliš?
Osjećate li se spremniji za osvajanje svog sljedećeg sata joge? Sviđa li vam se kada instruktori koriste yogi lingo, ili biste se radije držali uvjerenja laika? Jeste li ikada čuli neku od ovih riječi na satu joge? Postoje li druge sanskrtske riječi koje ste čuli na satu joge? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
Namaste.
Yogi Lingo varalica
