Ne možete disati zdravo za gotovo u plivanju. Početnici teže podižu glavu iznad vode kada im ponestane zraka i još više se dižu. No, prekidanje ritma tijekom plivanja usporava vas i umoruje vas, pa je uključivanje disanja u ciklus udaraca ključan prvi korak za poboljšanje vaših vodenih vještina. Freestyle je najbrži od sva četiri natjecateljska udara i jedan je od onih koji najviše koriste fitness i lap plivači. Sposobnost slobodnog stila uvelike ovisi o lakoći i učinkovitosti disanja.
Korak 1
Stojte u dubokoj vodi u bazenu, okrenutoj prema zidu, ruke na rubu bazena. Savijte se u struku, udahnite i stavite lice u vodu. Polako, ali snažno izduvajte zrak u plućima kroz nos i usta. Okrenite glavu dok izdahnete, naginjući je u stranu, prema površini vode. Kad vam obraz i usta izađu iznad vode, udahnite. Ne dižite i ne dižite glavu previsoko. Ponovite vježbu, dišući na lijevu, a zatim na desnu stranu.
Korak 2
Zgrabite kickboard među rukama i odgurnite se od zida bazena licem prema dolje. Kickboard je pravokutni komad plutajuće pjene dizajniran za vježbe plivanja. Udahnite, a zatim stavite lice u vodu i izdahnite. Zakrenite glavu prema površini, ovaj put rotirajući cijelo tijelo u sinkronizaciji s njom. Udahnite, a zatim se okrenite natrag prema suprotnoj strani, ponavljajući vježbu. Smanjite pokrete glave tako da jedva na površini imate dovoljno vode da udahnete.
3. korak
Spustite se od zida bazena na bočnoj strani, u pojednostavljenom položaju. Ujednačen bočni položaj znači da se ispružite od glave do pete, s donjom rukom ispred tijela, a nadlakticom pridržanom. Udarajte laganim lepršavim udarcem kako biste se zadržali na površini i neprestano se kretali. Udahnite i zatim ispuhajte zrak u vodu dok rotirate glavu dok se ne suočite s dnom bazena. Opet zakrenite glavu natrag, a zatim ponovo udahnite. Ova vježba pomaže vam da ispružite ruku u ispravnom i uskom položaju dok dišete.
4. korak
Stavite buhu između bedara i odgurnite je od zida. Vučni plutač je plutajući pjenasti oblik pjene koji drži noge na površini čak i ako ne udarite. Ograničavanje pokreta na gornji dio tijela pomaže vam da se usredotočite na vrijeme disanja. Povucite prema naprijed s rukom udara. Udahnite tek kad završite svoj udarac i započnete povratak ruke naprijed iznad vode. Počnite izdahnuti dok okrećete tijelo na drugu stranu. Izmjenite svoje disanje na obje strane, svaka tri poteza. Ponavljajte dok se ne osjećate sigurno, a zatim plivajte bez plutače.
Stvari koje će vam trebati
-
naočale za plivanje (neobavezno)
kickboard
izvlačenje plutače
