Kreatin monohidrat je dodatak prehrani koji koriste mnogi sportaši u nastojanju da povećaju vježbanje i rast mišića. Također je sintetizira u vašem tijelu u raznim organima, uključujući gušteraču i bubrege.
Dok se nadopunjujete s kreatinom, vaša ukupna razina kreatina u serumu i količina kreatina pohranjena u vašim mišićima se povećavaju. Kada prestanete uzimati kreatin, te razine padaju, što bi moglo izazvati neke nuspojave, uključujući umor, mišićnu slabost, gubitak težine i smanjenu prirodnu proizvodnju kreatina.
Savjet
Kada prestanete uzimati kreatin monohidrat, možda ćete osjetiti privremene nuspojave, uključujući gubitak tjelesne težine, smanjenu proizvodnju kreatina u tijelu, umor i slabost mišića.
Umor od povlačenja kreatina
Prestanak dodavanja kreatina može uzrokovati umor, a ako patite od sindroma kroničnog umora ili CFS-a, zaustavljanje kreatina može pogoršati vaše simptome.
Otprilike 5 posto kreatina u vašem tijelu pohranjuje se u vašem mozgu kako bi se pomoglo procesu proizvodnje energije koji sudjeluje u proizvodnji moždanih hormona i neurotransmitera. Kada se ukupna razina kreatina u tijelu smanji nakon što prestanete s dodavanjem kreatina, vaš mozak može imati privremeni prekid u proizvodnji ovih spojeva, ostavljajući vas umoran.
Slabost mišića od smanjenog kreatina
Većina kreatina u vašem tijelu pohranjuje se u vašim skeletnim mišićima i koristi se u metaboličkim putevima koji proizvode energiju i koji sudjeluju u pokretu i kontrakciji mišića. Kreatin povećava sposobnost mišića da brzo proizvode velike količine energije, što može povećati vašu mišićnu snagu i intenzitet vježbanja.
Kada vam se razina kreatina u mišićima smanji, povećava se i vaša sposobnost proizvodnje energije, posebno tijekom vježbanja. To može ostaviti vaše mišiće slabima i smanjiti snagu mišića i intenzitet vježbanja.
Gubitak težine vode
Sa svakom molekulom kreatina koja je pohranjena u vašim skeletnim mišićima, pohranjeno je u njemu nekoliko molekula vode, proces poznat kao hidratacija mišića. Hidratacija mišića rezultira da se mišići osjećaju i izgledate punije te vas također može natjerati na kilograme. Povećanje vodene težine koje biste mogli doživjeti dok nadopunjujete s kreatinom ponekad se lažno pripisuje povećanju mišića.
Kada se prestanete nadopunjavati s kreatinom, u vašim mišićima neće biti toliko vode, zbog čega gubite kilograme, ponekad i do 5 do 7 kilograma, u prvih nekoliko dana do tjedan dana nakon prestanka uzimanja kreatina.
Smanjena proizvodnja kreatina
Jedan od mogućih učinaka suplementacije kreatina je prevelika ovisnost o vanjskim izvorima kreatina. Kad vaše tijelo otkrije velike količine kreatina u vašem sustavu, to bi moglo signalizirati vašim organima da usporavaju ili zaustave proizvodnju, jer je vaše tijelo natečeno na razmišljanje da pretjerano proizvodi kreatin.
Jednom kada prestanete s dodavanjem kreatina, vaše tijelo možda neće moći odmah sintetizirati kreatin. Iako ne postoje dokazi koji upućuju na to da će dodatak kreatina uzrokovati trajno oštećenje organa koji sintetizira kreatin, primijećeno je kratkotrajno smanjenje proizvodnje nakon dodavanja kreatina.
Upozorenje
Uobičajene nuspojave kreatina mogu uključivati mučninu, proljev i debljanje. Prestanite uzimati kreatin odmah ako osjetite jače nuspojave poput ubrzanog rada srca, otežanog disanja, zbunjenosti ili nesvjestice.
