Ljudi obično povezuju tekućinu s prehranom za čišćenje, ali pijenje samo hranljivih tekućina u kratkom vremenu poboljšava vaše zdravlje na mnogo načina. To čak može pomoći da izgubite kilograme. Učenje o prednostima i rizicima tekućeg posta pomoći će vam da odlučite želite li isprobati ovu vrstu čišćenja.
Savjet
Post može smanjiti krvni tlak i tjelesnu težinu, kao i pomoći u liječenju artritisa i astme, navodi se u izvještaju iz siječnja 2016. u časopisu Cell Metabolism . Ovi nalazi sugeriraju da se post može boriti protiv bolesti i odgoditi starenje.
: Dvodnevna posna dijeta
Brzo naučite o tekućini
Ljudi se sve više okreću postu kako bi poboljšali svoje zdravlje. Postoje mnoge vrste posta, a prije početka bilo koje od njih trebali biste se sastati sa svojim liječnikom. Dehidratacija uzrokuje mnoge probleme u ukupnom postu, a tekućina brzo smanjuje taj rizik.
Tijekom tečnog posta, dramatično smanjujete unos kalorija, a pritom ostajete hidrirani s vodom, sokom ili juhom. Obično u ovoj vrsti posta treba izbjegavati mliječne proizvode i čvrstu hranu.
Važno je da ne gladujete tijekom posta. Umjesto toga, trebali biste imati znanstveno utemeljen plan. Tekući post mora trajati samo jedan dan. Na primjer, autori članka iz studenoga 2012. u časopisu Nutrition Journal testirali su 54 žene s prekomjernom tjelesnom težinom i pokazali da unošenje tekućine u jednom danu tjedno smanjuje i loši kolesterol i tjelesnu težinu tijekom osmotjednog ispitivanja.
Nakon brzog ispuštanja tekućine možete dobiti i impresivne rezultate. Autori studije iz prehrane, metabolizma i kardiovaskularnih bolesti u studenom 2013. testirali su 30 zdravih odraslih osoba i otkrili nekoliko pozitivnih promjena nakon 24-satnog brzog samo vode.
Tekuća prehrana povećala je hormon rasta i smanjila trigliceride. Ovi istraživači vjeruju da bi vam ponovljeni napadi kratkih tečnih posta mogli pomoći da smanjite rizik od razvoja metaboličkih bolesti poput dijabetesa.
Prednosti zdravlja za tekuću dijetu
Rad u lipnju 2012. godine u American Journal of Cardiology pokazao je da ljudi koji redovito gladuju imaju niži rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Takvi ljudi također imaju niži indeks tjelesne mase.
Digestivne promjene mogu igrati važnu ulogu u ovim rezultatima, navodi se u članku iz svibnja 2017. u časopisu Scientific Reports . Ovi istraživači testirali su 20 ispitanika i pokazali da pijenje soka samo tri dana uzrokuje značajne promjene mikroflore crijeva. Količina firmika i proteobakterija smanjila se, a povećala se i količina bakterioida i cijanobakterija .
Post s sokom uzrokuje i druge pozitivne promjene. Autori izvještaja iz siječnja 2016. u časopisu Advances in Nutrition imali su 20 sudionika koji su tri dana pili sok od povrća i voća. Korištene prednosti su smanjenje indeksa tjelesne mase i tjelesne težine. Liječenje je također uzrokovalo masovno povećanje dušičnog oksida. Ova signalna molekula igra važnu ulogu u vašem imunološkom sustavu, prema radu u ožujku 2015. u časopisu Trends in Immunology .
: Jesi kad jedeš? Kako isprekidano post utječe na gubitak kilograma
Zdravstveni rizici posta
Koristi tečnog obroka vjerojatno nadmašuju rizike, ali trebali biste biti svjesni mogućih nuspojava. Na primjer, teško ćete dobiti dovoljno hranjivih sastojaka dok ste na tekućoj dijeti - posebno jasnoj tekućoj prehrani.
Prema izvještaju iz klinike Mayo iz jula 2017. godine, ovaj problem možete izbjeći držanjem kratkog. Autori su preporučili raditi ovu vrstu posta samo nekoliko dana. Oni su također predložili da unosite najmanje 200 grama ugljikohidrata svaki dan i raspodijelite ga kroz razdoblje od 24 sata.
Pisci članka iz ožujka 2012. u časopisu Journal of Lipid Research testirali su 18 zdravih odraslih osoba i pokazali da je 48 sati tekućeg posta uzrokovalo porast vrste tjelesne masti poznate kao trigliceridi . Zanimljivo je da su žene i muškarci imali različite reakcije na post. Žene su akumulirale trigliceride u svojim mišićima, dok su ih muškarci akumulirali u jetri. Potonji učinak mogao bi dovesti do oštećenja jetre.
: Zašto je isprobavanje vode brzo tako rizično
Studija u Journal of Lipid Research također je pokazala dramatično povećanje ketona u oba spola. Zdravi ljudi lako podnose kratka razdoblja ketoze, ali trudnice i dijabetičari trebaju izbjegavati ovo stanje. Stoga bi također trebali izbjegavati bilo kakve poste - osim ako liječnik to posebno ne naredi.
I vi biste trebali izbjegavati dugačka razdoblja ketoze jer mogu oštetiti krvožilni sustav, navodi se u izvještaju iz studenog i prosinca 2014. u časopisu Epilepsy Currents .
