Veliki nožni prst odgovoran je za guranje sa stopala dok hodate prema naprijed. Ozljede, istrošenosti i operacije, poput operacije buniona, mogu smanjiti fleksibilnost i raspon pokreta u vašem nožnom prstu. Gubitak fleksibilnosti može utjecati na vaš hod jer se veliki nožni prst ne može dovoljno nagnuti natrag da biste mogli normalno hodati. U nekim slučajevima, jednostavni napori i vježbe pomažu u vraćanju i povećanju fleksibilnosti vaših velikih nožnih prstiju.
Ručna manipulacija
Korak 1
Sjednite u udobnom položaju na podu ili stolici. Prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena.
Korak 2
Prekrižite prstima preko velikog nožnog prsta vrhovima prstiju odmaranim blizu velikog zgloba u podnožju nožnog prsta. Pritisnite palac u vrh zgloba i lagano savijte nožni prst natrag koliko je to udobno. Držite protežu se 10 sekundi, a zatim otpustite.
3. korak
Gurnite palac prema srednjem zglobu vašeg velikog nožnog prsta i pritisnite nožni prst prema naprijed koliko god vam odgovara. Držite protežu se 10 sekundi i otpustite. Svako protezanje ponovite tri puta.
4. korak
Ponovite oba rastezanja na drugoj nozi.
Uteženi potezi nožnih prstiju
Korak 1
Stanite uz zid kako biste vam pomogli da održite ravnotežu, ako je potrebno. Prebacite težinu na jedno stopalo i podignite pete drugog stopala - držite prste posađene na podu.
Korak 2
Lagano pritisnite na nožne prste i okrenite petu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pomaknite nogu natrag i savijte koljeno kako biste produbili rastezanje. Zakretajte 10 puta u svakom smjeru.
3. korak
Podignite stopalo, zakrivite nožne prste ispod i oslonite stopalo na vrh nožnih prstiju. Pomaknite nogu lijevo i desno da biste ispružili veliki nožni prst u suprotnom smjeru.
4. korak
Prebacite se na drugo stopalo i ponovite sekvencu istezanja.
Savjet
Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite bol ili ozbiljan gubitak raspona pokreta u nožnom prstu.
