Dijeta s visokom količinom proteina popularna je metoda mršavljenja. Povećavate unos proteina i masti, a istovremeno smanjujete potrošnju ugljikohidrata kako biste potaknuli metaboličku promjenu u tijelu što uzrokuje veći gubitak težine. Ali ova metabolička promjena, zajedno s ograničenjem ugljikohidrata, može ponekad dovesti do neželjenih nuspojava, uključujući i umor.
Visoko proteinska dijeta
Dijeta bogata proteinima obično ograničava unos ugljikohidrata. Čak je i bogata hranjivim sastojcima hrana poput voća, povrća i cjelovitih žitarica ograničena na dio preporučenog dnevnog unosa. Taj nedostatak ugljikohidrata uzrokuje ketozu, metaboličku promjenu koja prisiljava tijelo da se pretvori u pohranjene masti za energiju, objašnjava Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Kako tijelo razgrađuje masnoće, tako gubite kilograme.
Umor
Ovaj gubitak težine, međutim, može koštati. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u tijelu. Jedenje premalo voća, povrća i cjelovitih žitarica može vas ostaviti slabim i umornim, upozorava NIDDK. Problem sačinjava ketoza, za koju se također zna da rezultira umorom kao i gubitkom kalija. A prema klinici Mayo, ako se razina kalija spusti ispod 3, 5 milikvivalenta po litri, možete početi patiti od slabosti i umora. Svi ti faktori mogu pridonijeti osjećajima ekstremnog umora.
ugljikohidrati
Većina ljudi pojede oko 300 ili više grama ugljikohidrata dnevno. Dijeta s visokim udjelom proteina ograničava vaš dnevni unos ugljikohidrata na bilo gdje između 15 i 60 g. Čim unesete potrošnju ugljikohidrata ispod 130 g, vaše tijelo prelazi u ketozu, objašnjava NIDDK. U ovom trenutku možete početi iskazivati simptome metaboličke promjene, uključujući slabost i umor.
Razmatranja
Povećavajući unos složenih ugljikohidrata, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, često se može boriti protiv ovih osjećaja slabosti i umora. Mnogi medicinski stručnjaci podržavaju dijetu koja sadrži do 15 posto proteina, 60 posto ugljikohidrata i 25 do 35 posto masti za promicanje zdravog gubitka kilograma, prema Sveučilištu Vanderbilt.
Preporuka
Prije nego što započnete bilo koji program mršavljenja, obratite se svom liječniku. Iako se dijeta bogata proteinima često smatra sigurnom, posebno kratkoročno, vaše zdravlje može zahtijevati druge izmjene prehrane za promicanje zdravog gubitka kilograma.
