Kako dobiti mršav, rastrgan izgled

Rezbarenje vitkog i isklesanog tijela zahtijeva disciplinu i predanost. Da biste dobili mršav, iscrpljen izgled, potrebno je smanjiti postotak tjelesne masti uz održavanje mršave mišićne mase. Intenzivni program treninga snage ključan je kada je riječ o gubitku masti, jer mišići povećavaju metabolizam. Kombinacija specijaliziranog programa vježbanja s visokoproteinskom i nisko-masnom dijetom dat će tijelu tijesan, mršav izgled.

Uključite se u trening otpora kako biste dobili mršav, iscrpljen izgled. Zasluge: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Korak 1

Uključite se u vježbu pune tjelesne snage četiri dana u tjednu. Zasluge: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Uključite se u treninge za cjelovitu snagu tijela četiri dana u tjednu. Izvršite prešanje nogu, sjedeći red za leđa, stisak prsa sa šankom, čekiće za kovrče za bicepse, udarce tricepsima, sitnice za aps i presove za nadlaktice. Napravite kapi za svaku vježbu. Izvršite jedan set od 25 ponavljanja, jedan set od 15 ponavljanja, jedan set od 10 ponavljanja i jedan set od osam ponavljanja. Povećavajte težinu za svaku vježbu jer smanjujete ponavljanja. Podignite se s velikom težinom tako da je svaki set teško dovršiti.

Korak 2

Tri dana u tjednu izvodite kardiovaskularne napade. Zasluge: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Tri dana u tjednu obavljajte kardiovaskularne intervale da biste sagorjeli pohranjene masti. Trčite na eliptični stroj u malom otporu 30 sekundi i klizite laganim tempom jednu minutu ili trčite trkačkom stazom 30 sekundi i hodajte jednu minutu.

3. korak

Riba je dobar izbor obroka. Zasluge: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Konzumirajte dijetu s malo masti i visoko proteina kako bi se pomoglo oporavku i razvoju mišića, što potiče gubitak masnoće. Jedite nemasno meso, ribu, jaja, perad bez kože, mahunarke, soju, integralne žitarice, povrće, voće i zdrave masti poput sjemenki, orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja. Uz svaki obrok unosite nemasne proteine i složene ugljikohidrate. Na primjer, pojedite 4 unce pečene piletine, ½ šalice cjelovite pšenične tjestenine i 1 šalicu špinata.

4. korak

Držite se dalje od prerađene hrane koja izgleda prikladno, ali stvarno sabotirate vaše napore za gubitak masti. Izbjegavajte jela od sezonskih namirnica, konzerviranu hranu i smrznute večere koje sadrže visoko natrij, masti i kemijske konzervanse.