Kalij
Kalij je važan mineral za ljudsko tijelo. Kalij je važan za pravilno rad srca, kontrakciju mišića i probavu. Manjak kalija može uzrokovati brojne probleme, uključujući slabost, nedostatak energije, mišićne grčeve, smetnje u želucu i nepravilan rad srca. Niska razina kalija također može uzrokovati visoki krvni tlak i moždani udar. Kalij se može dobiti iz različitih namirnica, uključujući banane, agrume, crveno meso, perad i morsku hranu. Prema MedlinePlusu, povrće poput brokule, graška, graha lima, rajčica, krumpir, slatki krumpir i zimske tikvice sve je s kalijem.
Uzrok bolova u mišićima
Srčani mišići mogu nastati zbog nedostatka kalija. Kalij je elektrolit koji pomaže funkcioniranju mišića. Stoga, kada tijelo ima nisku razinu elektrolita, mogu se pojaviti grčevi u mišićima i grčevi. Kalij se može izgubiti na različite načine, uključujući znojenje, proliv i dehidraciju. Često se grčevi javljaju nakon teških vježbi jer tijelo gubi kalij i druge elektrolite snažnim znojenjem. David Berkoff, dr. Med., Docent za kirurgiju na Odjelu za sportsku medicinu i hitnu medicinu Sveučilišta Duke, kaže da ako sportaš ne nadomjesti adekvatno te gubitke tijekom i nakon vježbanja, na performanse može se negativno utjecati. Prema Mineral Resources International, nedostatak ovih elektrolita može uzrokovati probleme s električnim impulsima tijela i dovesti do grčeva u mišićima.
Ostali elektroliti
Postoje i drugi elektroliti koji su važni za sprečavanje grčeva u mišićima i bolova. Oni uključuju magnezij, klorid, kalcij i natrij. Ti se minerali mogu naći u hrani poput lisnatog povrća, mliječnih proizvoda, rajčice, celera i soli. Zamjena ovih minerala nakon vježbanja, proljev ili obilno znojenje važno je za sprečavanje grčeva u mišićima.
Ostala razmatranja
Kalij ima brojne zdravstvene koristi, ali previše ovog minerala može predstavljati i zdravstvene rizike. Visoka razina kalija može uzrokovati slične nuspojave kao niska razina kalija, poput proljeva, iritacije želuca, mučnine, mišićne slabosti, usporavanja otkucaja srca i nenormalnog srčanog ritma, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Izbjegavajte hranu bogatu kalijem ako imate problema s bubrezima.
