VO2 i VCO2 važne su varijable u mjerenju metabolizma i učinkovitosti vašeg tijela tijekom vježbanja. VO2 znači volumen kisika koji vaše tijelo koristi svake minute. Slično tome, VCO2 je volumen ugljičnog dioksida koji udišete nakon transporta kisika kroz vaše tijelo.
Uzeto zajedno, ova mjerenja mogu vam pružiti važne informacije o načinu na koji vaše tijelo sagorijeva masti i ugljikohidrate te vam mogu pomoći u procjeni vaše opće razine kondicije.
Formula i proračun VO2
Formula VO2 za apsolutni VO2 je: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" označava brzinu otkucaja srca u otkucajima / min, a "SV" za volumen udaraca ili količinu krvi koju srce pumpa u svakom ritmu. Izraz "a-vO2" razlika je između količine kisika koja ide u vaše mišiće i količine koja izlazi iz njih.
Na primjer, ako vaš vježbanje HR iznosi 150 otkucaja u minuti, vaš SV je 100 mililitara po ritmu, a vaš a-vO2 jednak je 0, 14, tada bi vaš ukupni VO2 bio 2.100 mililitara O2 u minuti.
Mjerenje apsolutnog VCO2
Jednadžba za izračun apsolutnog VCO2 je: VCO2 (mL / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" označava volumen zraka iscrpljenog u ml / min, "VI" predstavlja volumen zraka nadahnutog u ml / min, "FeCO2" označava udio CO2 u iscrpljenom zraku, a "FiCO2" označava udio CO2 u nadahnutom zraku.
Količina VCO2 u zraku koji se udiše tijekom udisanja je otprilike 0, 004 posto, ali tijekom izdisaja taj se broj povećava na 4 posto.
VCO2 i VO2 test
Kao što vidite, izračuni VO2 i VCO2 zahtijevaju puno preciznih informacija koje većina ljudi nema pri ruci. Da biste točno pročitali ove vrijednosti, morat ćete otići u dobro opremljenu teretanu, zdravstveni klub ili sportsku kliniku, gdje imaju specijaliziranu opremu za mjerenje VO2 i VCO2.
Profesionalni test pružit će vam izuzetno precizna mjerenja u mirovanju i tijekom svake razine tjelesne aktivnosti. Mnogi sportaši izvode ove testove kako bi procijenili svoj VO2max ili maksimalni unos kisika, što je zlatni standard za mjerenje razine fizičke izdržljivosti. Klinika Mayo primjećuje da je VO2 količina kisika potrebna za različite aktivnosti, izmjerena u mililitrima po kilogramu tjelesne težine u minuti.
Procjena vaših brojeva
Iako će elitni sportaši i treneri možda trebati dobiti najtačnije informacije o VO2 i VCO2, prosječan čovjek vjerojatno može dobiti grube procjene. Srećom, postoje testovi koje možete obaviti i za koje je potreban samo štoperica i kalkulator.
Na primjer, svoj VO2max možete procijeniti tako da trčite što dalje u 12 minuta, a zatim izmjerite tu udaljenost (D) u metrima zajedno s vašom tjelesnom težinom u kilogramima (BW). Zatim možete izračunati vlastitu razinu tjelesne kondicije pomoću ove formule: VO2max = x BW.
