Detoksiranju vašeg tijela od učinaka pušenja cigareta može vam pomoći što jedete i pijete svaki dan. Da biste maksimalno iskoristili ovu vrstu detoksa, započnite s odustajanjem od cigareta. Proces oporavka je postupan, a tijelo će vam se tijekom godina vratiti u potpuno zdravlje. Ako neke promjene u vašoj prehrani i načinu života pomognu u tome da oporavak bude što brži i brži.
Počnite od samog početka: Prestanite
Prvi korak detoksikacije kemikalija i nikotina u cigaretama je prestanak pušenja. Ako želite to učiniti postupno, možete koristiti nikotinske flastere ili gumu, ili možete to učiniti „hladna puretina“ i to učiniti odmah. U svakom slučaju, vjerojatno ćete imati žudnju, pogotovo ako je pušenje bilo upareno s nekom drugom navikom (recimo, uz vašu jutarnju kavu ili kad ste pili alkohol). Pronalaženje nečeg drugog za ruke ili kupnja e-cigarete može vam pomoći da pregurate ovu prepreku.
Koliko dugo traje oporavak
Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, postupak detoksikacije i oporavka nakon prestanka pušenja započinje nakon što završite posljednju cigaretu. U roku od 24 sata vaš otkucaji srca i pad krvnog tlaka, a u sljedećih jedan do tri tjedna poboljšava se rad pluća i cirkulacija. Godinu dana kasnije, funkcija pluća vratila se u normalu, a rizik od bolesti srca prepolovio se. Pet godina od prestanka prekida, rizik od razvoja većine karcinoma ili moždanog udara dramatično je opao; a 15 godina za vaš rizik od srčanih bolesti predstavlja rizik od nepušača.
Popijte
Pijenje puno vode pomoći će hidratizirati vaše tijelo i početi ispuštati toksine i kemikalije koje su se nakupile u vašim stanicama. Ovisno o tome koliko dugo ste pušili, ovo može potrajati. Međutim, ispijanje više vode pomoći će vam da se osjećate budnije i energičnije - što je vrlo važno ako ste se za energični udarac oslonili na cigarete. Cilj je piti šest do 12 šalica vode dnevno, dodajući sok od limuna ili limete ako želite dodatni okus.
Idi zeleno
Jesti vlaknasto zeleno povrće važno je obilježje detoks dijete. Članovi obitelji križastog povrća obiluju glukozinolatima, vitaminima i mineralnim spojevima, koji izgleda smanjuju razvoj karcinoma. Ovo povrće lako je nabaviti u vašem lokalnom supermarketu, a trebali biste pojesti oko pet šalica dnevno. Dobar izbor uključuje brokoli, briselski klice, kupus, cvjetača, zelje, kelj, rotkvice, špinat i repa.
Neka krene
Često vježbanje također će pomoći detoksiranju vašeg štetnog kemijskog opterećenja cigaretama. Vježba poboljšava cirkulaciju, regeneraciju stanica i izbacivanje toksina iz tijela. Vaše tijelo izlučuje kemikalije iz znoja, a pitka voda nakon vježbanja vašim ćelijama daje čistu vodu bez kemikalija. Kako počnete više vježbati počet ćete povraćati kapacitet pluća koji ste izgubili tijekom pušenja.
