Tijekom trudnoće vaše tijelo prolazi kroz niz fizioloških promjena, uključujući promjene u razini hormona i povećanje volumena krvi. Vaša metabolička stopa također se polako povećava tijekom 40 tjedana trudnoće, povećavajući vaše potrebe za kalorijama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagođenim preporukama o prehrani.
Trudnoća i metabolizam
Metabolizam se odnosi na količinu energije - kalorije - potrebnu za obavljanje fizičkih i kemijskih procesa u vašem tijelu, uključujući disanje, probavu i fizičku aktivnost. Općenito, metabolizam žene tijekom trudnoće povećava 15 do 20 posto, navodi Patient.co.uk. Međutim, nije svaka žena doživljava porast metabolizma. Promjene u metabolizmu ovise o prehrani prije trudnoće i težini djeteta. Ako ste pretili, kada zatrudnite, metabolizam se može usporiti da bi se sačuvala energija, navodi se u članku iz 2000. godine objavljenom u The American Journal of Clinical Nutrition. Ako je vaša beba velika, vaš metabolizam se može povećati kako bi se zadovoljile djetetove potrebe.
Kalorične potrebe
Broj kalorija koje trebate pojesti tijekom trudnoće odražava vaše metaboličke potrebe i varira od tromjesečja do trimestra. Kalorijske potrebe za vrijeme trudnoće uglavnom se kreću od 2.200 kalorija do 2.900 kalorija dnevno, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Ako ste na početku trudnoće zdravi kilogrami, tijekom prvog tromjesečja ne morate jesti dodatne kalorije. Da biste zadovoljili kalorijske potrebe vašeg rastućeg djeteta, vaše potrebe tijekom drugog tromjesečja povećavaju se za 340 kalorija dnevno, a tijekom trećeg tromjesečja za 450 kalorija dnevno, kaže AND.
Povećanje težine
Bez obzira na početnu težinu, možete očekivati da ćete dobiti na težini tijekom trudnoće. Količina težine koju trebate steći ovisi o vašem indeksu tjelesne mase ili BMI. Očekuje se da će žena s BMI od 18, 5 ili manje dobiti 28 kilograma do 40 kilograma, žena s BMI od 18, 5 do 24, 9 dobiti od 25 do 35 kilograma, dok se žena s BMI od 25 ili više očekuje da dobiti 11 kilograma do 25 funti. Pomno nadziranje težine i unosa prehrane može vam pomoći da vidite kako se vaš metabolizam mijenja tijekom trudnoće.
Upoznavanje kalorija s hranom bogatu hranjivim sastojcima
Iako ste možda trudni pojesti više kalorija, to ne znači da morate pojesti više kolača i pizze. Pored tih dodatnih kalorija, vaše potrebe za hranjivim tvarima povećavaju se i tijekom trudnoće, tako da trebate jesti više hrane bogate hranjivim sastojcima. Zdrava prehrana za vas i vaše rastuće dijete trebala bi uključivati cjelovite žitarice, voće, povrće, nemasne izvore proteina poput peradi i graha te mliječne proizvode s niskim udjelom masti i nemasnih masti.
