Pokušaj izgube puno kilograma u kratkom vremenu je loša ideja. To nije zdrav pristup mršavljenju. Još gore, ako brzo smršate, izgledi su vrlo visoki da ćete jednostavno vratiti kilograme koje ste izgubili. Dakle, ako razmišljate o mršavljenju s obzirom na godinu, na dobrom ste putu. Sporo mršavljenje možete postići na zdrav način i izgradit ćete navike koje će vam pomoći da trajno oduzmete kilograme.
Polako gubite težinu
Morate pokrenuti deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili jedan kilogram. Vaša stopa gubitka kilograma ne smije biti veća od 1 do 2 kilograma. tjedno u prosjeku. To je cilj koji možete postići kombiniranjem zdrave prehrane i umjerenog vježbanja. Ne trebate žrtvovati prehranu ili pretjerivati s vježbom. Funta ili dva čini se malo. Ipak, na kraju godine izgubit ćete 52 do 104 funte.
Vježba
Za dobru tjelesnu i kardiovaskularnu kondiciju prosječnoj osobi treba najmanje 2-1 / 2 sata tjedno vježbanja poput trčanja, plivanja ili druge aerobne aktivnosti. Ako želite izgubiti puno kilograma, trebali biste raditi više. Najbolje je umjereno vježbanje. Na primjer, stalni trčanje na 5 mph otpali će kalorije bez ozljeda. Uključujući trening snage kao što je dizanje tegova za izgradnju mišića, pomažete i u gubitku kilograma. Mišić sagorijeva više kalorija nego masno tkivo, pa će dodavanje nekoliko kilograma zapravo pomoći u skidanju masti.
Dijeta
Nakon što vaše tijelo pohrani kalorije kao masnoću, jedini način da se riješite viška je da ga iskoristite. Ako nastavite konzumirati više kalorija nego što ih koristite, nijedna količina vježbanja neće uzrokovati gubitak kilograma. Za početak, Savjeti za najbolju trku sugeriraju da smanjite unos alkohola, brze hrane i visokokalorične hrane poput kolača i slatkiša. Pokrenite dnevnik hrane kako biste mogli zabilježiti unos hrane i prepoznati problematična područja. Učinite voće i povrće većim dijelom svoje svakodnevne prehrane. Da biste razvili zdrave, niskokalorične planove obroka, iskoristite plan prehrane namijenjen upravo osobama koje žele smanjiti težinu. Odaberite plan na temelju MyPlate USDA ili Ministarstva poljoprivrede Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država - ažurirani skup preporuka koje proizlaze iz nekadašnje prehrambene piramide USDA.
Upravljajte svojim životom
Procjena vlastite osobnosti i ponašanja velik je korak ka uspješnom mršavljenju. Ljudi često jedu kada umor ili socijalna situacija pokreću prejedanje. Drugi reagiraju na stres, usamljenost ili druge snažne emocije jedenjem. Ako prepoznate ove okidače, moći ćete bolje upravljati svojim ponašanjem u prehrani. Također je ključno da redovito vježbate. Izgubiti 50 do 100 funti. u godinu dana na zdrav način nije samo moguće, već je spor i odmjeren gubitak kilograma zapravo najbolji pristup. Da biste bili uspješni, morat ćete se obavezati na dugoročne promjene u načinu prehrane i vježbanja.
