Voda je važna za vaše zdravlje, a zadržavanje hidratizirane vrijednosti može vam pomoći u smanjenju razine glukoze u krvi što vam pomaže u boljem upravljanju hormonom inzulinom. To je posebno važno za dijabetičare, a neki dokazi upućuju na to da vam pravilna hidratacija može pomoći od dijabetesa tipa 2.
Osnove glukoze u krvi
Glukoza je oblik šećera koji vaše tijelo koristi za energiju. Kada jedete ugljikohidrate, vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu. Hrana koja se brže apsorbira, poput rafiniranog šećera i bijelog brašna, rezultira većim porastom glukoze u krvi, dok manje rafinirana hrana poput kruha od cjelovitih žitarica rezultira sporijim, ravnomjernijim porastom glukoze u krvi. Kako se razina glukoze povećava, vaše tijelo oslobađa inzulin, što tjera vaše stanice da pohranjuju glukozu i smanjuje količinu u vašem krvotoku. Dijabetes se javlja kada ljudi postanu otporni na inzulin, što uzrokuje da visoka razina glukoze u krvi ostane visoka.
Čimbenik hidratacije
Ako ste zabrinuti zbog glukoze u krvi, pravilna hidratacija trebala bi biti glavni prioritet. Kad ste dehidrirani, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove vazopresin, prema "New York Timesu". Vasopressin uzrokuje da bubrezi zadržavaju vodu i također potiče jetru da proizvodi šećer u krvi, što može dovesti do povišene razine glukoze u krvi. S vremenom ovaj učinak može dovesti do inzulinske rezistencije, napominje "New York Times".
Dijabetesna veza
Iako je potrebno više studija za potvrdu ovog učinka, dehidracija može s vremenom dovesti do kronične hiperglikemije ili visoke razine glukoze u krvi, što može ukazivati na dijabetes, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Dijabetes care" u 2011. Studiju je pratilo 3.615 odraslih osoba tijekom devet godina i utvrdili su da su oni koji su popili najveću količinu vode najmanje vjerovatno razvili hiperglikemiju, dok su oni koji su popili najmanje vode imali hiperglikemiju.
Zdrava hidratacija
Uz to što možda pomaže u kontroli razine glukoze u krvi, zadržavanje hidriranog stanja pomaže vašem tijelu u distribuciji hranjivih tvari, uklanjanju otpada i regulaciji tjelesne temperature. Kada ste dehidrirani, možda vam nedostaje energije, imate problema s obavljanjem mentalnih zadataka i čak iskusite nizak krvni tlak. Da bi ostala dobro hidrirana, većina žena treba piti oko 9 šalica vode ili druge tekućine dnevno, a muškarci bi trebali piti oko 13 šalica tekućine dnevno. Većina pića, uključujući kavu, čaj i mlijeko, doprinose ovom ukupnom broju; Međutim, slatki napici poput soka i sode mogu doprinijeti povećanju razine glukoze u krvi.
