Problemi s metatarzalnim kostima u sredini stopala mogu biti bolni. Bol u tim kostima može biti posljedica prijeloma ili metatarzalgije, stanja koje uzrokuje upalu, kao i bol u kugli vašeg stopala. Metatarzalna bol često je povezana s fizičkom aktivnošću i pretjeranom uporabom. Za liječenje metatarzalne boli, liječnik vam može propisati vježbe za jačanje kostiju i ublažavanje nelagode. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako zadobite ozljedu stopala.
Usponi i padovi
Izvodnici stopala i gležnja dizajnirani su tako da omoguće kretanje stopala i povećanje fleksibilnosti nakon bolova u metatarzalima. Da biste dovršili ovu vježbu, postavite se na kauč s stopalom i gležnjem obješenim nekoliko centimetara preko ruba. Pomičite stopalo i gležanj gore-dolje. Gurnite što dalje prema dolje, a zatim povucite što je više moguće. Ispunite jedan set od 20 ponavljanja na zahvaćenom stopalu. Ako su pogođena oba stopala, dovršite jedan set od 10 ponavljanja za svako stopalo.
Ins-i-izlasci
Ulazni i izlazi pomažu vam da radite raspon pokreta stopala i gležnja. Ovu vježbu dovršite sjedeći na zemlji - s nogama potpuno ispruženim ispred sebe - ili sjedeći na kauču s podnožjem stopala i gležnja nekoliko centimetara od ruba. Polako pomaknite stopalo što je više moguće prema unutra, zatim polako pomaknite stopalo što dalje prema van. Nikada ne pomičite stopalo do točke boli. Ispunite jedan set od 20 ponavljanja za vaše zahvaćeno stopalo. Ako su pogođena oba stopala, dovršite jedan set od 10 ponavljanja za svako stopalo.
Hodanje nožnim prstima
Hodanje nožnih prstiju funkcionalna je vježba nego što može povećati snagu nožnih prstiju i kuglica. Dok ste bosi, uspravite se s ravnim nogama na podu. Polako se dižite na nožne prste i kuglice stopala. Hodajte po sobi 20 sekundi odjednom. Ispunite jedan set od osam ponavljanja. Kako napredujete, izvedite ovu vježbu dva puta dnevno i povećajte trajanje šetnje kako biste mogli hodati cijelom dužinom sobe.
Podizanje olovaka
Podizanje olovke dizajnirano je za istezanje i jačanje metatarsal. Olovku postavite tik ispred zahvaćenog stopala. Sjednite na stolicu s poduprtim leđima, a stopala ravna na tlu. Podignite olovku pomoću pogođenog stopala. Da biste to učinili, stisnite olovku između nožnih prstiju i loptice stopala. Držite olovku šest sekundi. Opustite se i ponovite. Ispunite jedan set od 10 ponavljanja. Izvršite ovu vježbu tri puta dnevno.
