Jogging svakodnevnim stalnim ritmom dobar je kardio trening. Međutim, izvucite se više iz toga tako što ćete je udariti. Pretvorite svoje jogove u kraće sesije intervalnog treninga kako biste bili intenzivniji trening koji će sagorjeti više masti za mršavljenje.
Razumijevanje intervalnog treninga
Intervalni trening izmjenjuje se između kratkog razdoblja intenzivne aktivnosti i dužeg razdoblja oporavka kako bi se smanjila rad srca. Što je veći intenzitet vježbanja, kraći bi trebao biti interval tog treninga. Obično su intervali duži od 30 sekundi do tri minute.
Učinak gubitka kilograma
Intervalni trening jedna je od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje jer povećava kardiovaskularnu izdržljivost, aerobni i anaerobni kapacitet. Intervalni trening visokog intenziteta zahtijeva da vaše tijelo troši više kisika u odnosu na druge vježbe, stvarajući efekt popodnevne opekline 1, 5 do 24 sata nakon vježbanja, pri čemu metabolizam vašeg tijela ubrzava satima nakon vježbanja.
Uzorak intervalnog jogging plana za mršavljenje
Započnite s petominutnim zagrijavanjem trčeći ugodnom brzinom da biste podigli rad srca i pripremili mišiće. Zatim započnite vježbanje intervalnog jogiranja izmjenjujući intervale brzine i odmora tri ili četiri puta. Ubrzajte brzom jogom jednu minutu, a zatim usporite za dvije minute odmora za šetnju. Ponovite postupak 20 minuta za vježbanje u cijeloj dužini.
