Naravno, šest šesterostranskih abs-a je lijepo. No, snaga trbuha znači puno više od sportskog apsosa poput Adonisa.
Vaš abs je dio vaše jezgre, koja uključuje vaše zdjelične mišiće, kukove i mišiće koji podržavaju kralježnicu. Prednosti apsusa protežu se na svakodnevnu funkciju, sportske performanse i fizičko zdravlje.
1. Trbušna snaga smanjuje bol u leđima
Vaš trbuh djeluje kao sidro za mišiće srednje i donje strane leđa. Ako je vaš trbuh slab, ono tjera mišiće na leđima da jače rade kako bi podržali sredinu, prema Cleveland Clinic. Snaga u trbuhu poboljšava izdržljivost mišića leđa, tako da umorite manje i manje ste osjetljivi na naprezanje ili ozljede.
Jaki trbušnjaci također sprečavaju da vam se trbuh izboči previše naprijed i mijenja vaše težište. Ako je vaš trbuh slab - pogotovo ako imate prekomjernu težinu - ovaj nagnuti prema naprijed pokazuje vam leđa.
Jaki trbušnjaci pomažu u sprečavanju pretjeranog naginjanja prednje strane zdjelice. Ako imate nagib karlice, možda ćete osjetiti previše pritiska na diskovima donjeg dijela leđa i na zglobovima faseta, fleksibilnim točkama koje omogućuju savijanje leđa. Taj pritisak često dovodi do slabosti, boli i potencijalnog pucanja. Jaki trbušnjaci drže vaše kralježnice u poravnavanju kako bi se spriječilo takvo pogoršanje.
Daske i pokreti protiv rotacije, poput Palloff preša, vrijedni su jer jačaju duboke unutarnje trbušne mišiće koji su odgovorni za potporu prtljažniku, prema Američkom vijeću za vježbanje.
2. Podržava kvalitetno držanje
Kad su vam trbušni mišići slabi, prirodno možete imati sklonost jer nemate muskulaturu koja bi podržavala pravilno usklađivanje. Snažni trbušnjaci podržavaju dobro držanje, pomažući da poduprite kralježnicu, tako da je prirodnije stajati visokim rukama i nogama u poravnanju.
Pravilno držanje smanjuje trošenje i oštećenje kralježnice, što predstavlja problem jer može dovesti do komplikacija poput hernije diska. Veće prednosti boljeg držanja: I vi ćete izgledati više, vitko i samopouzdanije.
Prema Američkom udruženju za kiropraktiku, dobro držanje također drži kosti i zglobove u poravnavanju, osiguravajući pravilno mišiće mišića. Bez ovog poravnanja može doći do nenormalnog trošenja zglobova, što potencijalno može dovesti do degenerativnog artritisa i bolova u zglobovima. U međuvremenu, dobro držanje smanjuje stres na ligamentima koji drže zglobove kralježnice na mjestu, minimizirajući rizik od ozljeda.
3. Gradi funkcionalnu čvrstoću
Prednosti apsida prelaze okvire podrške kralježnici i donjem dijelu leđa. Jednostavne radnje, poput naginjanja da pokupite odbačeni predmet ili vezanja cipela, mogu biti dosadni ako imate slabu sredinu, prema Mayo Clinic.
Zavrtanje, podizanje, pa čak i ustajanje i spuštanje sa stolice, zahtijeva snagu vaše srži. Izgradnja snage i izdržljivosti trbuha također olakšava kućanske poslove, poput brisanja poda i pranja tuša jer možete savijati, stajati i čučnuti dok pomičete udove s većom lakoćom.
Ozljede se često događaju tijekom ovih svjetovnih aktivnosti kada leđa moraju podnijeti više nego što je to pravičan dio posla za dovršavanje takvih zadataka. Također možete doživjeti ozljede ako padnete kao rezultat slabe jezgre (više o tome u odjeljku pet).
4. Poboljšava sportske performanse
Svi sportovi koriste sredinu tijela za stabilizaciju i djelovanje. Okrećete se kako biste uhvatili loptu, lagano rotirajte torzo tijekom plivanja i savijajte se pri uporabi hokejaškog štapa ili golf kluba. Čak i steknete svoje jezgre dok trčite: Istraživanje objavljeno u ožujku 2019. godine u PLOS ONE sugerira da su prednosti trbušnog mišića vidljive za trkače koji mogu poboljšati statički balans, izdržljivost jezgre i ekonomiju trčanja kroz temeljne treninge.
Svi ovi pokreti potiču iz snažnih trbušnih mišića - imate kontrolu kada izvodite poteze svojstvene ishodu igre ili utrke. Ostavit ćete se ozljedama, ali ako se ozlijedite, snažna jezgra podržava oporavak i ozdravljenje.
Snaga i izdržljivost u trbuhu također znači da možete potencijalno nadmašiti i nadmašiti konkurenciju. Trbušna izdržljivost ključna je za održavanje netaknute forme u trajanju maratona ili kroz drugu polovicu vašeg nogometnog meča.
Vaš abs je centar iz kojeg se aktiviraju vaši zglobovi. Kad vam aps uspješno stabilizira trup kroz duži vremenski period, minimizirate rasipno kretanje iz ruku, nogu i kukova. Uporni apsidi čine vas efikasnima i u vrhunskom stanju kroz naporne događaje.
5. Stvara bolju ravnotežu
Prednosti jače dobi postaju osobito očite u bilo kojem trenutku kada nađete potrebu za uravnoteženjem i stabilizacijom svog tijela. Klinika Mayo napominje da treniranje vaše jezgre omogućuje skladan rad mišića u vašoj zdjelici, donjem dijelu leđa, bokovima i trbuhu, što dovodi do veće ravnoteže i stabilnosti.
Imajte na umu da se ravnoteža ne odnosi samo na stajanje na jednoj nozi i hodanje po žici. Ravnoteža je svakodnevno u igri - bilo da hodate po neravnoj podlozi, vozite se po neravnom putu ili se uhvatite kada pogrešno skrenete s pločnika.
Snažni, otporni trbušnjaci čine takve aktivnosti ugodnijima i potencijalno manje katastrofalnima. Možete spriječiti pad ili, ako padnete, manje je vjerojatno da ćete se ozbiljno ozlijediti. Za starije odrasle osobe koje se mogu teško stabilizirati dok hodaju i obavljaju svakodnevne zadatke, snažna jezgra može im pomoći smanjiti rizik od padova i ozbiljnih ozljeda.
