Uz tipične Instagram cijene kolača s acai-em i tostova s avokadom postoji ogromna podgrupa muškaraca i žena koji treniraju svoje sljedbenike o svim stvarima u fitnessu. Sa 1, 3 milijuna sljedbenika i brojeći, sigurno je reći da je osnivačica Fit Body Guides i Body Body aplikacije, Anna Victoria, div među njima.
Pa što zadržava ljude da lete u Victoriju na platformi koja ima nevjerojatnih 57, 3 milijuna postova samo pod hashtagom #fitspo? To bi moglo imati veze s njenom nemilosrdnom tjelesnom pozitivnošću ili njenom sposobnošću da se lako izvodi. Ili je to možda zbog toga što njezina filozofija i programi pomažu ljudima da se uklope i budu zdravi iznutra i izvana.
Naša teorija? Sve je gore navedeno.
LIVESTRONG.COM je uhvatio korak s Viktorijom, koja je na našem događanju Stronger Weekend u kolovozu 2018. godine govorila o wellnessu i pravilu 80/20, kako bi se uputila na trening snage - fitness trend koji brzo raste u popularnosti žena.
Kako je postala najveća opsesija Fit-stagrama
2012. godine Victoria imala je 23 godine, živjela je u Kini sa sada suprugom Lucom i jela junk food za svaki obrok. "Jela sam isključivo radi uživanja, a činjenica da je hrana odgovorna za moje zdravstvene probleme bila je najudaljenija stvar u mom umu", kaže ona. Za to vrijeme njeno se tijelo zatvorilo, sletivši je u hitnu.
"Tek nakon šest mjeseci uzimanja lijekova na recept (iz te hitne posjete) shvatio sam da postoji dublji temeljni problem, koji me je prisilio da se obratim svojim prehrambenim navikama."
Tako je pokrenula Instagram račun kako bi ostala motivirana. I na njeno iznenađenje, brzo je stekla sljedbenike iz cijelog svijeta koji su željeli njezin savjet. "Ovo je bio katalizator za početak da pomažem drugim ljudima na njihovom putu, dobivam certifikate i na kraju izađem s aplikacijom Body Love", kaže ona.
Zašto bi žene trebale trenirati snagu
Ponovite nakon Viktorije: Dizanje utega neće vas učiniti glomaznim (osim ako to ne želite, to jest). "Suprotno uvriježenom mišljenju, dizanje tegova je ono što ženama daje tonirani i definirani izgled i pojačava naše prirodne obline", kaže Victoria.
Ne vjerujete? Jedno istraživanje iz 2017. u časopisu Obesity Journal otkrilo je da, u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom, trening snage bio je učinkovitiji način gubitka masti za odrasle koji imaju pretilost od hodanja. Iako su svi sudionici izgubili slične kilograme, oni koji su hodali izgubili su znatnu količinu mršave mišićne mase. S druge strane, oni koji su vježbali snagu održavali su svoju mišićnu masu dok istiskuju masnoću.
Victoria također ističe da žene obično imaju mnogo manje testosterona, što znači da ne dobivaju mišiće tako brzo i lako. "Žene mišića dobivaju ono što tonizira i zateže tijelo", kaže ona.
Što se događa s vašim tijelom kada započnete s treningom snage
Dobivanje mišića osjeća se kao da pretvorite svoje tijelo u stroj koji uključuje kalorije 24/7. "Kada svojoj rutini dodate trening snage, razgrađujete mišićno tkivo koje će se nakon toga popraviti i obnoviti. To omogućava onom mišiću da se ponovo jači", kaže Victoria. Kao rezultat toga, vašem tijelu je potrebno više energije, tj. Hrana za pomoć u oporavku.
To zauzvrat znači da će "vaše tijelo početi sagorijevati više kalorija u mirovanju, zbog čega je to učinkovitiji oblik treninga za dugoročno sagorijevanje masti", nastavlja ona. Drugim riječima, trening snage pojačava vaš metabolizam, omogućavajući vašem tijelu da sagorijeva masti umjesto vas.
Kako započeti
Ako se jedina stvar koja vas sprečava da podignete tegove zna gdje treba započeti, Victoria ima rješenje: Možete nabaviti jedan od njezinih Fit Body vodiča ili preuzeti aplikaciju Body Love.
"Vježbe su 30-minutne vježbe snage visokog intenziteta koje su znanstveno dizajnirane kako da ojačaju vaše tijelo i istovremeno sagorevaju masti", objašnjava Victoria. "Plan obroka u potpunosti je prilagođen vašim osobnim kalorijskim i makro potrebama, tako da su sve porcije prilagođene vama." Preporučuje uključivanje treninga snage tri do pet puta tjedno kako biste maksimizirali svoje rezultate.
Ostati na stazi
Mogli biste pomisliti da je motivacija ključ uspjeha, ali Victoria vjeruje u suprotno. "Ne ostajem motivirana, ostajem posvećena", kaže ona. "Motivacija dolazi i odlazi, a nije pouzdana." Drugim riječima, ako pričekate unaokolo dok se ne osjetite motivirani, možda ćete završiti čekanje zauvijek. Umjesto toga, neka vaša predanost svojim ciljevima bude dovoljna da biste to i ostvarili.
Još jedan vrući savjet? Obratite pažnju na promjene koje se događaju iznutra, a ne izvana. "Ne fokusiram se na fizičke aspekte putovanja, fokusiram se prvenstveno na nefizičke aspekte - tako da su moje zdravlje, moje mentalno zdravlje, moja raspoloženja, moja energija, sveukupno kako se osjećam za razliku od toga kako izgledam ", objašnjava ona. "A kad se pobrinete za one nefizičke aspekte, to je kada će fizički automatski uslijediti."
I na kraju, imajte na umu kako koristite društvene medije. "Postoji ogroman rizik od usporedne igre na društvenim medijima, tako da sam puno puta moj odgovor bio strpljiv i ne uspoređujem sebe s bilo kim drugim", kaže Victoria. "Svi smo različiti! Ono što je radio za nekoga drugo ne mora raditi za vas, i to je u redu. Ovo putovanje znači prolazak kroz uspone i padove, tako da možete odrediti što radi za vas."
