Bilo kada triceps integrirani su s rigoroznim vježbama otpora, mišićna masa je ojačana i pojačana. Triceps spuštanje predstavlja takvu vježbu za one koji žele izgraditi glomazne mišiće nadlaktice. Za izvođenje vježbe nije potrebna skupa oprema, jer sve što trebate je čvrsta stolica, klupa ili mala platforma. Tripsi se mogu raditi kod kuće kad god osjetite potrebu da svoje tricepse i gornji dio tijela upletete u učinkovitu, složenu vježbu.
Triceps i mišićna masa
Mišići tricepsa nalaze se na stražnjoj strani ruke između lakta i ramena. Omogućuju da se lakat ispruži kad god nešto dosegnete ili gurnete. Veliki je, troglavi ekstenzorski mišić koji izgleda dobro kao potkova kad je dobro definiran. Kada radite dips, triceps može dobiti mišićnu masu, što će povećati ukupnu veličinu ruke.
Bench Dip
Za ovu vježbu potrebna vam je klupa koja vam omogućuje da podignete punu težinu tijela koristeći triceps mišiće. Za početak sjednite na rub klupe i stavite ruke ispod stražnjice. Noge ispružite ispred sebe i držite trbušne mišiće unutra dok podižete kralježnicu. Spustite tijelo dok lagano savijate laktove, krećući se preko ruba stolice. Ispružite laktove, usredotočujući se na ispravljanje ruku i korištenje tricepsa dok izvodite ovaj pokret. Pokušajte napraviti tri seta od 10 tricepsa, prije odmora i nastavite s vježbom.
Bar Dips
Triceps dip može se izvoditi i paralelnim baterijama, koje se nalaze u većini teretana. Potopne šipke su čvrsti, metalni nosači koji podržavaju vaše tijelo dok ispružite ruke i podižete se dok noge ne dodiruju zemlju. Cilj pri korištenju triceps dip traka je spustiti i podići tijelo bez da noge dopru do tla. Ovo stavlja jaku, suprotstavljenu silu gravitacije u izravnu konkurenciju s vašim triceps mišićima. Kako napredujete, možete dok pričvršćujete i spuštate tijelo pričvrstiti tegove za gležanj ili držati malu bučicu.
Veće ruke i veća prsa
Ne samo da ojačavate mišiće nadlaktice tricepsima, već i vaši mišići pektoralisa primaju povoljan trening. Kao glavni mišić vašeg torza, pecs pomažu vaš triceps kada podižete tijelo na stolcu ili paralelnim palicama za potapanje. To su ujedno i najčešće ozlijeđeni mišići pri izvođenju tricepsa. Ostali mišići koji pridonose dovršavanju uroda uključuju latissimus dorsi ili mišiće koji se protežu na leđima. Koristite i prednji deltoid, koji je mišić koji se podiže i produžava nadlakticu dok se podižete za vrijeme tricepsa.
