Oblik vašeg lica genetski je određen, mada vježbe koje toniraju vaše mišiće lica mogu imati skroman utjecaj na izgled vašeg lica. Međutim, nijedan gubitak kilograma ne može pretvoriti okruglo lice u oval ili pravokutnik, a za mršavljenje ne možete ciljati lice niti bilo koje određeno područje tijela. Ako imate prekomjernu težinu i mršavite na sve strane, vaše je lice često jedno od prvih mjesta koje gubitak postaju uočljivi i kod drugih ljudi.
Prirodne promjene na vašem licu
Prelazak iz mladosti u odraslu dob prirodno smanjuje vaše lice. Nosite malo više masti na licu u djetinjstvu i adolescenciji, samo ćete ustanoviti da se punije lice malo mršavi kad dostignete zrelost u 20-ima. Vaša koža i dalje ima puno elastičnosti, a masnoća ostaje ravnomjerno raspoređena po vašem čelu, obrazima i bradi. Ravnomjerno raspoređena masnoća iz vaše mladosti gubi na volumenu i kreće se prema dolje, s godinama. Možda ćete primijetiti trzaje na vratu i kožne vrećice oko brade. Starije žene i muškarci koji pokušavaju održati neprirodno tanak okvir mogu se pojaviti osobito natečeni. Gubitak tjelesne težine pokazuje se na obrazima i udubljenjima očiju, jer kako se elastičnost kože smanjuje, ona postaje gušća.
Vitko tijelo, vitko lice
Da biste smanjili lice, morat ćete smanjiti cijelo tijelo. Smanjite unos kalorija i pomaknite se više tako da stvorite između 250 i 1000 kalorija manjak između onoga što jedete dnevno i onoga što sagorite. Taj deficit rezultira prosječno gubitkom od 1 do 2 do 2 kilograma tjedno, jer 1 kilogram masti iznosi 3.500 kalorija. Vježbajte najmanje 250 minuta tjedno kako biste sagorjeli dovoljno kalorija da biste postigli značajan gubitak kilograma, savjetuje Američki fakultet za sportsku medicinu.
Dijeta s malo rafiniranih žitarica, šećera i zasićenih masti pomaže vašoj mršavljenju. Većinu obroka čine skromne porcije nemasnog mesa, peradi, ribe ili tofua, uz svježe povrće i cjelovite žitarice. Zamijenite prerađene mješavine za grickalice, čips i energetske šipke svježim voćem, jogurtom s niskim udjelom masti i orašastim maslacem.
Vidljivo mršavljenje lica
Kada vaš sveobuhvatni plan mršavljenja stvori dovoljno gubitka koji će biti vidljiv u licu, stvarno ovisi o težini vašeg tijela za gubitkom masnoće i vašim moćima promatranja. Prije nego što ga primijetite na drugim dijelovima tijela, možda ćete primijetiti mršavljenje na licu kolege ili sebe. Najčešće gledate lice i upoznati ste s njegovim detaljima i nijansama. Nije da je gubitak kilograma bio izoliran na licu; to je samo očiglednije. Tekućina često čini većinu težine koju brzo izgubite tijekom prvih tjedana promjene prehrane i vježbanja. Ovaj gubitak težine vode može se očito primijetiti na licu.
Kada mršavljenje nije potrebno
Ako ste već kod zdrave težine, nemojte pokušavati smršavjeti kako biste smanjili lice. Veličina i oblik lica mogu biti ovisni o vašoj genetici ili određenim lijekovima, koje ne možete uvijek kontrolirati.
Kortikosteroidi poput prednizona, koji pomažu kod autoimunih poremećaja i upalnih stanja, mogu uzrokovati stanje "mjesečevog lica" ako se uzima dugoročno. Potiču zadržavanje tekućine i preraspodjelu masnoće na licu, leđima i u sredini. Ako vam je liječnik propisao ove steroide za zaštitu zdravlja, natečeno lice može biti nuspojava na koju se morate prilagoditi.
Genetika vas može blagosloviti licem u obliku okruglog, kvadratnog ili u obliku srca. Bitnu strukturu lica ne možete promijeniti prehranom ili vježbanjem. Određene frizure i metode nanošenja šminke mogu stvoriti iluziju vitkijeg lica, ali ovi kozmetički trikovi zapravo neće promijeniti vašu tjelesnost.
