Torzo zavoj je vježba snage koja je osmišljena za ton mišića ab i mišića. Poput sjedenja i ostalih vježbi otpornosti na prirodni oblik, torzovi u pravilu nisu učinkoviti za sagorijevanje velikih količina kalorija. Za najbolje rezultate, kombinirajte vježbu za torzo uvijanja s krugom drugih vježbi jačanja snage, kao što su push-up, kao i aerobna vježba poput jogginga.
definicija
Web stranica Sports Illustrated preporučuje započinjanje uvrtanja trupa stojeći tako da su noge rastopljene, a ruke blago savijene u razini ramena. Zamahnite rukama što je više moguće oko sebe, istovremeno održavajući čvrst stav nogama i bedrima. Nakon deset izvrtanja, nagnite se naprijed pod kutom od 45 stupnjeva od struka i izvedite još deset okreta. Kad stojeća inačica trupa postane suviše lagana, pokušajte izvoditi iste pokrete dok sjedite kralježnicom naslonjeni pod kutom od 45 stupnjeva.
Kalorije izgarane
Budući da su zavoji trupa dizajnirani da ojačaju vaše mišiće jezgre, često je preteško izvoditi više setova kroz duže vremensko razdoblje. Za razliku od trčanja, plivanja i drugih aerobnih vježbi, torzovi uvijanja povisuju vaš otkucaj srca u kratkim trzajima dok izvodite ponavljanja - ne za stalno trajanje. Kao rezultat toga, količina kalorija koje sagorite ovisi o vašoj tjelesnoj težini, dobi i fizičkoj spremnosti. Ako napravite samo jedan set od 10 ponavljanja, malo je vjerojatno da ćete povećati broj otkucaja srca da sagorite još dodatnih 50 kalorija. Međutim, ako kombinirate torzo sa drugim vježbama da biste stvorili aerobni slijed, možete potrošiti 295 do 431 kalorija na sat, što iznosi iznos koji Ministarstvo za zdravstvene usluge i obiteljske usluge Wisconsina procjenjuje za aerobik sa malim učinkom.
Kako radi
Da biste sagorjeli kilogram masti, potreban vam je deficit od 3.500 kalorija. Drugim riječima, za vježbanje morate sagorjeti više kalorija ili potrošiti manje kalorija nego što je potrebno da biste održali trenutnu težinu da biste stvorili manjak kalorija. Ako želite sagorijevati masnoću u iznosu od jedne kilograma tjedno, trebat ćete prosječno dnevno smanjiti kalorija od 500. Kombinacijom zavoja trupa s drugim vježbama prirodne otpornosti - poput sjedenja, guranja i povlačenja -ups - možete stvoriti rutinu vježbanja koja održava povišen srčani ritam pola sata ili više, pomažući vam da postignete manjak kalorija.
Sigurnost
Iako se općenito smatra sigurnim, zavoji trupa mogu prouzročiti bol pojedincima koji imaju problema s leđima. Prije nego što se uključite u torzo i druge vježbe snage snage, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za redovite vježbe. Uvijek se protežite i zagrijte najmanje 5 do 10 minuta prije nego što se uključite u vježbu torza.
