Debljanje može biti nuspojava in vitro oplodnje ili IVF-a, kažu iz Nacionalnog instituta za zdravlje. Žene koje razviju sindrom hiperstimulacije jajnika, ili OHSS, zbog postupka mogu dobiti čak 10 kilograma za manje od tjedan dana. Ključ gubitka kilograma nakon IVF-a je isti kao i za sve koji žele izgubiti višak kilograma: sagorjeti više kalorija nego što pojedete smanjenjem ukupnog unosa ili vježbanjem više. Idealan pristup je učiniti oboje, ali to učiniti na način koji ne ugrožava vaše prehrambene potrebe. Pitajte svog liječnika za savjet o gubitku kilograma nakon IVF-a.
Jedite više proizvode
Svježe voće i povrće ima malo kalorija i puno vlakana, što vam može pomoći da se duže osjećate punijom. Jedenje više od oboje na dnevnoj bazi može dovesti do gubitka težine nakon IVF-a, posebno ako istovremeno jedete manje namirnica s visokim udjelom šećera. Koristite MyPlate američkog Ministarstva poljoprivrede kao lako pravilo - pri svakom obroku pobrinite se da se barem pola vašeg tanjura sastoji od nezaslađenih sirovih ili kuhanih proizvoda. Jedite prvi dio ovog obroka. Ostanite podalje od zaslađenih voćnih deserta, voća konzerviranog u teškom sirupu, prženih povrća ili jela od povrća prekrivenih umacima bogatim vrhnjem, sirom ili maslacem.
Idi za mršav protein
Iz prehrane isključite prerađeno meso, masne rezove crvenog mesa i pržene ili krušne mesne proizvode. Umjesto toga, uzmite bjelančevine koje su vam potrebne od peradi bez kože, svježe ribe ili školjkaša, graha, mahunarki, mliječnih proizvoda s malo ili masnih sastojaka i nemasne govedine ili svinjetine - rezova s manje od 10 grama ukupne masti, 4, 5 ili manje grama zasićenih masnoće i manje od 95 miligrama kolesterola u svakom obroku od 3, 5 unce. Roštilj, pečenje, breskva, pari, pirjanje ili miješanje prženog mesa uz korištenje što manje dodane masti.
Čitajte svoja zrna cjelovita
Studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition 2012. godine pokazala je da su ispitanici imali veću vjerojatnost da će izgubiti tjelesnu masnoću na dijeti ograničenoj kalorijama ako konzumiraju cjelovite žitarice, a ne rafinirane žitarice. Zamijenite bijelu rižu, bijeli kruh i redovite tjestenine u svojoj prehrani smeđom rižom, kruhom od punog pšenice, tjesteninom od cjelovitih žitarica i ostalim žitaricama od cjelovitih žitarica poput zobene pahuljice, quinoe, ječma i bulgur-a. Cilj je napraviti barem pola žitarica koje svakodnevno konzumirate.
Pijte tekućine bogate elektrolitima
Žene koje su dobivale na težini zbog OHSS-a trebale bi težiti piti najmanje 120 unce tekućine - najmanje 15 čaša od 8 unce - svaki dan, prema Američkom udruženju za reproduktivnu medicinu. Preskočite alkohol i sva kofeinska pića poput kave, sode i čaja u korist vode i pića bogatih elektrolitima, poput 100 posto voćnog soka ili vode od kokosa. Izbjegavajte zaslađene voćne pogačice i komercijalne sportske napitke, oba s visokim udjelom šećera i kalorija. Napravite svoj vlastiti, niskokalorični napitak elektrolita otapanjem morske soli u vodi, izborom sokova i malom količinom meda, ako želite.
Uživajte u više fizičke aktivnosti
Vježbanje više ne samo će vam pomoći da izgubite težinu nakon IVF-a; također će izgraditi mišiće, ojačati vaše kosti i pomoći u poboljšanju raspoloženja. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da bi se žene između 18 i 64 godine trebale baviti dvije vrste vježbanja tjedno: aerobna i jačanje mišića. Vježbe za jačanje mišića, koje mogu uključivati dizanje utega ili jogu, treba raditi najmanje dva puta tjedno. Za aerobnu vježbu svaki tjedan možete raditi 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, 75 minuta tjedno aktivnosti visokog intenziteta, poput trčanja ili kombinacije obojega. Što god odlučite, učinite to nečim u čemu uživate. Dulje ćete se držati toga i vidjeti bolje rezultate mršavljenja. Ako vam je dijagnosticiran OHSS, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete režim vježbanja.
