Brojanje kalorija je jedna od metoda mršavljenja koju možete pratiti pomoću aplikacije za izračun kalorija. Međutim, teško je točno znati koliko kalorija sagorite radeći određenu aktivnost. Broj kalorija koje sagorite izvodeći mrtve žičare ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vrstu mrtve žičare, vašu težinu, metabolizam i intenzitet vježbanja.
Vrsta mrtvog dizanja
Vrsta mrtvog dizanja djelomično će odrediti koliko kalorija sagorite. Mrtvo dizanje ravnih noga je vježba u jednom zglobu; pomičete se na zglobu kuka. Standardni mrtvo dizanje je vježba s više zglobova; pomičete se u zglobu kuka i koljena. Kako tijekom standardnog mrtvog dizala koristite više mišićnih skupina, možete koristiti i više težine. Dizanje veće težine i korištenje više mišićnih skupina znači da sagorijevate više kalorija radeći standardni mrtvo dizanje nego mrtvo dizanje ravno.
Tjelesna težina
Iako se logika može činiti kontratuktivnom, više kalorija sagorite što više vagate. Ako težite 220 kilograma, odradite vježbu snage i nakon toga napravite istu vježbu kada težite 180, a svi ostali faktori ostaju isti, sagorjeli biste više kalorija prvi put jer više mase premještate kroz prostor. Vaša tjelesna težina i metabolizam važni su čimbenici za broj kalorija koje sagorite mrtvom živinom.
Intenzitet i trajanje
Što intenzivnije vježbate, više kalorija sagorite. Upotreba veće težine za mrtvo dizanje i skraćenje vremena odmora između setova povećava intenzitet. Trajanje samo brojeva u jednadžbi za vrijeme koje stvarno radite. Na primjer, ako potrošite 20 minuta mrtvog dizanja, ali 15 minuta je stanke između setova i druženja, ne možete izračunati svoje kalorijske izdatke na temelju 20-minutne sjednice u mrtvom dizanju.
Razmatranja
Količina kalorija koje trošite tijekom sesije mrtvog dizanja nije ukupni broj kalorija koje sagorite kao rezultat sjednice u mrtvom dizanju. EPOC, ili prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja, jest količina kalorija koje vaše tijelo sagorije nakon treninga snage kako biste vratili svoje tijelo u prijašnje stanje. Vaše tijelo mora obnoviti razinu kisika, ukloniti nakupljanje mliječne kiseline i stvoriti nove zalihe energije među ostalim procesima. EPOC nije lako izmjeriti. Ako koristite mrežni kalkulator ili kalorijsku tablicu za procjenu broja kalorija koje sagorite tijekom mrtvog dizanja, rezultat će biti samo nagađanje. Grafikoni i mrežni kalkulator kalorija ne mogu činiti vaš metabolizam ili EPOC.
