Energetska pića mogu vam biti korisna kada naporno trenirate i trebate dodatno pojačanje za naporne seanse. Oni se mogu koristiti i kao brzi prijenosi tijekom sporog popodneva u uredu, ali važno je da ne dođete do faze u kojoj postajete pouzdani u njih. Ako se koristi u pravom kontekstu, konzumiranje energetskih pića umjereno kao dio uravnotežene prehrane može imati prednosti.
Sadržaj ugljikohidrata
Kao sportaš, ili netko fokusiran na povećanje razine kondicije i izdržljivosti, možete dobiti koristi od sadržaja ugljikohidrata u energetskim pićima. Prema Savjetodavnom odboru za medicinu sporta Nacionalne federacije državnih srednjoškolskih udruga, većina energetskih napitaka temelji se na ugljikohidratima i sadrži između 18 i 25 grama ugljikohidrata po 8 unci. Na stranici Australijskog instituta za sportsku prehranu napominju kako ti ugljikohidrati pomažu u obnavljanju zaliha energije što potencijalno dovodi do povećanja energije, performansi i oporavka.
Kofein Kick
Većina energetskih pića sadrži kofein, koji djeluje kao snažno ergogeno sredstvo u poboljšanju performansi. Izdržljivi sportaši imati će najviše koristi od unosa kofeina tijekom vremena vježbanja, napominje Jennifer McDaniel, specijalistica sportske dijetetike i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Tipično energetsko piće sadrži oko 80 miligrama kofeina po 250 mililitarskoj limenci - što je nešto više od 8, 5 unci. Preporučeni sigurni unos kofeina je 300 do 400 miligrama dnevno.
Unesite elektrolite
Kad se znojite, vaše tijelo ne gubi samo vodu - ono se oslobađa i elektrolita. Ako se ne zamijene ovi elektroliti, to može dovesti do pada radnog učinka i dehidracije. Internetska stranica Dietitians of Canada savjetuje da tražite energetski napitak koji sadrži između 460 i 690 miligrama natrija po litri. Oni koji izvode dugotrajne sportske događaje možda će trebati malo veće koncentracije.
Jednostavni šećeri
Ugljikohidrati u energetskim pićima dolaze pretežno iz šećera. Iako se šećer često može smatrati negativnim nutricionističkim momkom, pod određenim okolnostima može biti koristan. Tijekom razdoblja punjenja ugljikohidratama prije atletskog natjecanja potreban vam je veliki unos ugljikohidrata, iako ne želite previše vlakana, jer to može uzrokovati gastrointestinalni stres. Da bi se to riješilo, Australski institut za sport preporučuje konzumiranje jednostavnih šećera, koji mogu biti i u tekućem obliku. Ovo je jedan od scenarija kada bi lako probavljeni šećeri u energetskim napicima mogli biti korisni.
