Tridesetodnevna čišćenja mogu se razlikovati, ovisno o prehrani koju odaberete. Na primjer, dijeta Whole30 traži da prestanete jesti mnogo različitih namirnica, uključujući šećere, mliječne proizvode, mahunarke, žitarice i alkohol. Međutim, druge 30-dnevne detoks dijeta mogu se razlikovati ovisno o tome što pokušavate očistiti iz svog tijela.
Različite Detoks dijete za 30 dana
Detoksi dijeta i čišćenja cijelog tijela sve su popularniji načini za uklanjanje organskih zagađivača iz tijela. Ove prehrane trebaju povećati sposobnost vašeg tijela da uklanja toksine - funkciju koju primarno izvode bubrezi i jetra. Određene prehrane, poput popularne dijete Whole30, također stvaraju dodatne tvrdnje. Ova dijeta je tridesetodnevno čišćenje koje ima za cilj poboljšati cjelokupno zdravlje.
Dijeta Whole30 prilično je stroga. Obvezuje uklanjanje namirnica poput dodanih šećera, mliječnih proizvoda, mahunarki, žitarica, alkohola, bezvrijedne hrane, prerađene i pripremljene hrane, kao i raznih popularnih konzervansa i pojačivača okusa.
Teoretski, uklanjanje ove hrane tokom 30 dana treba pozitivno utjecati na probavu, stabilnost raspoloženja, razinu energije, atletske performanse i ostale aspekte svakodnevnog života. Međutim, prema studiji iz prosinca 2014. u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics , ne postoje randomizirana, kontrolirana klinička ispitivanja koja bi potvrdila dobrobiti takvih dijeta.
Kako se navodi, velika raznolikost hrane može podržati sposobnost detoksikacije vaših bubrega i jetre. Primjerice, antioksidanti su dobro poznati po svojim svojstvima detoksikacije. Studija objavljena u Journal of Human Nutrition and Dietetics kaže da razna druga hrana, poput korijandera, nori i klorele također može pomoći u uklanjanju teških metala i drugih organskih zagađivača iz vašeg tijela.
Ostala hrana na bazi biljaka može biti korisna u detoksu cijelog tijela. Hrana sa jantarnom kiselinom, jabučnom kiselinom, limunskom kiselinom i limunskim pektinom također može pomoći u uklanjanju teških metala, poput aluminija, iz tijela. Hrana bogata hranjivim tvarima poput kalcija, željeza, magnezija i selena također može smanjiti određene toksine, poput žive.
Integriranje više ove hrane ili hranjivih sastojaka u vašu prehranu zasigurno može biti korisno za vaše zdravlje. Međutim, sve ove namirnice uklanjaju različite zagađivače i toksine. Iako nema nikakve štete od integriranja zdrave hrane poput algi ili korijandera u vašu prehranu, malo je vjerojatno da će ta hrana imati značajan utjecaj na vaše zdravlje.
Ako ste zabrinuti trovanjem teškim metalima ili drugim zagađivačima u tijelu, prije pokušaja detoksa cijelog tijela trebate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. Međutim, ako jednostavno pokušavate eliminirati nezdravu hranu iz svoje prehrane kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje, možda bi moglo biti dobro isprobati 30-dnevni detox poput dijete Whole30.
Prednosti dijeta Whole30
Dijeta Whole30 preporučuje da se slijede dijetalni plan tijekom 30 dana which - što znači da je prije dijeta za uklanjanje. Ova je dijeta zamišljena da vam pomogne prepoznati hranu koja može uzrokovati ili povećavati osjećaj umora, naduvenost ili grčeve u želucu, opće neimaštvo i druga pitanja.
Dijete za uklanjanje zasigurno mogu imati svoje koristi. Na primjer, ova se dijeta često koristi za prepoznavanje alergija i netolerancija. U slučaju Whole30, uklanjate hranu koja bi mogla negativno utjecati na crijeva i koja može izazvati upalni odgovor.
Na primjer, poznato je da prerađena i bezvrijedna hrana imaju niz negativnih učinaka na zdravlje. Američka udruga za srce kaže da većina Amerikanaca konzumira previše natrijuma, što je loše za vaše srce. Velika većina ovog natrija dolazi iz pripremljenih namirnica poput ove.
Slično tome, rafinirana žitarica (poput bijelog kruha i riže) vrlo su popularna, ali nisu osobito zdrava. U tim proizvodima nedostaju važna hranjiva, posebno dijetalna vlakna.
Prema Harvard TH Chan School of Public Health, većina Amerikanaca ima nedostatak ovog hranjiva, što je izuzetno važno za zdravlje vašeg gastrointestinalnog sustava. Uklanjanje rafinirane hrane iz prehrane u korist više hranljivih ugljikohidrata, poput povrća, može biti zdrav dio 30-dnevnog čišćenja.
Dodani šećeri u zaslađenim napicima, pecivima i slatkišima također su poznati za vas, osobito ako ih konzumirate u višku. Prema Američkom udruženju za srce, velike količine tih šećera mogu pridonijeti debljanju i pretilosti te negativno utjecati na vaše kardiovaskularno zdravlje.
Whole30 dijeta uklanja sve te dodane šećere. Čak zabranjuje šećerne alkohole poput eritritola i ksilitola, za koje se zna da uzrokuju gastrointestinalne nuspojave. Međutim, prirodno slatka hrana, poput ananasa i manga, smatra se savršeno zdravim izborom. Uklanjanje dodanih šećera i njihova zamjena prirodnim vjerojatno će imati pozitivan učinak na zdravlje bilo koga.
Ako vaš idealan detoks cijelog tijela uključuje eliminaciju proizvoda poput ovih, detoksiranje dijetom Whole30 ili drugim sličnim programom može biti dobra ideja. Uklanjanje nezdrave hrane iz prehrane, čak i kad je samo za kratko vrijeme, zasigurno može imati koristi za vaše zdravlje.
Preostaje za dijetu Whole30
Iako dijeta Whole30 i slične detoks dijeta na tijelo imaju svoje prednosti, postoje i nedostaci ovih programa. Iako su zdravi na određene načine, možda zapravo neće moći pružiti nikakve medicinske koristi.
Ove dijete također mogu biti nezdrave, posebno ako ih se dugoročno pridržavate. To je prije svega zbog uklanjanja raznih namirnica na biljnoj bazi, kao i zbog ograničenja većine biljnih proteina i biljnih ulja.
Whole30 dijeta nalaže eliminaciju svih žitarica (čak i cjelovitih žitarica), mahunarki i proizvoda od soje. Također preporučuje da ograničite potrošnju većine orašastih plodova i sjemenki. Sve su to namirnice za koje Amerikanci prehrambene smjernice smatraju da su zdrave i bogate vlaknima. Ako odlučite slijediti 30-dnevno čišćenje ove vrste, osigurajte da dobijete dovoljno dijetalnih vlakana od ostalih biljnih proizvoda.
Ova ograničenja znače da ljudi koji slijede ovu dijetu uklanjaju i zdrave mononezasićene i polinezasićene masne kiseline iz svoje prehrane. Budući da ova dijeta potiče ljude da gutaju nesavjesne životinjske proizvode, umjesto toga možete umjesto zdravih biljnih masti zamijeniti nezdrave zasićene masti.
Ako u vašem 30-dnevnom čišćenju postoji ova vrsta ograničenja, obavezno konzumirajte morsku hranu i organsko meso za koje je vjerojatnije da sadrže zdrave polinezasićene masti. Prekomjerna konzumacija zasićenih masti može vam povisiti razinu kolesterola i biti loša za vaše srce.
