Popis vježbi za gubitak masnoće trbuha i bedara

Višestruki pristup je najučinkovitiji način gubitka masti. Ne fokusirajte se na gubitak kilograma na trbuhu i bedrima - trening na licu mjesta nije učinkovit način za transformaciju vašeg tijela. Dijeta bogata cjelovitim žitaricama, mršavim izvorima bjelančevina, voća, povrća i zdravim mastima pomoći će vam da postignete ciljanu težinu. Ako napravite dva ili tri treninga snage i oko 150 minuta umjereno intenzivnog kardioa svaki tjedan, pomoći ćete u sagorijevanju masti i izgradnji mišića. Uključujući složene vježbe za bedra i trbušnjake učinkovit je način sagorijevanja kalorija i tonusnih mišića koji će postati vidljiviji nakon što se dogodi cjelokupno mršavljenje.

Žena trenira na lopti za stabilnost. Zasluge: puhhha / iStock / Getty Images

Izvadi se inča

Korak 1

Lezite na leđa i stavite noge na kuglu stabilnosti. Kopajte pete u loptu, zategnite mišiće trbuha i podignite kukove od poda.

Korak 2

Poravnajte gležnjeve, koljena, donji dio leđa, kukove i ramena. Povucite loptu prema stražnjoj strani nogu bez spuštanja kukova.

3. korak

Izravnajte noge i dovršite 12 do 20 ponavljanja, zaustavljajući se kada su vam seseksi i bedra umorni. Ako je 20 ponavljanja jednostavno, pokušajte podići jednu nogu s lopte i radeći kovrče s jednom nogom.

Istisnite masnoću

Korak 1

Lezite na leđa. Savijte noge i postavite noge ispod koljena. Postavite medicinsku kuglu između bedara i čvrsto pritisnite noge uz nju.

Korak 2

Zategnite trbušne mišiće, a zatim podignite kukove u ravnu liniju s koljenima i ramenima. Zadržite ovaj položaj 30 do 60 sekundi, zaustavljajući se kada su vam umorna jezgra i bedra.

3. korak

Vanjski zakrenite nožne prste za 45 stupnjeva kako biste razlikovali kako most izaziva vaša bedra.

Stanite do svoje masti

Korak 1

Sjednite na vrh trenera za napuhavanje ravnoteže, savijte noge i odmarajte noge na podu ispred vas. Ruke stavite iza glave, ispravite leđa i zategnite trbušne mišiće.

Korak 2

Nasloni se na 45 stupnjeva, napravi stanku i podignite torzo ravno. Odmah pritisnite kroz pete i ustanite.

3. korak

Izvucite kukove iza sebe i polako ih spustite na loptu kako biste dovršili prvo ponavljanje. Izvršite 12 do 20 ponavljanja, zaustavljajući se kada vam mišići umor.

Čučanj niski da biste dobili rezultate koji se prikazuju

Korak 1

Držite bučicu u svakoj ruci, uspravite se i objesite ruke uz bok. Stavite noge na širinu kukova, lagano savijte koljena i opustite ramena. Poravnajte koljena i gležnjeve tijekom vježbe kako biste zaštitili koljena.

Korak 2

Izvucite kukove iza sebe i polako ih spustite prema podu. Zaustavite se kada su stražnji dio nogu paralelni s podom, provucite se kroz pete i uspravite se.

3. korak

Lagano povucite leđa rame unatrag. Spustite desnu ruku prema desnom koljenu savijajući torzo dok se težina spušta.

4. korak

Polako dižite uteg, ispravite torzo, a zatim učinite to lijevom rukom. Izvršite 12 do 20 ponavljanja, zaustavljajući se kada su vam obline i manji tjelesni umor.