Loša tehnika i postojeća ozljeda ili stanje poput artritisa može dovesti do pucanja u koljenima kad čučnete. Iskakanje koljena također se može opisati kao klikanje, škljocanje ili brušenje; led, istezanje i pravilna tehnika čučnjeva mogu pomoći u uklanjanju. Teški artritis i ozljede također mogu zahtijevati fizikalnu terapiju ili operativni zahvat. Posavjetujte se s liječnikom ako je iskakanje bolno ili se pogoršava.
Meniskalna suza
Menisci su hrskavice u vašem koljenu koji djeluju kao amortizeri i pomažu u glatkim pokretima koljena. Normalni pokreti habanja i uvrtanja mogu uzrokovati da vam se menisci pokvare i oštete. Ponekad komadi izlomljenog meniskusa hvataju prouzrokujući zvukove tijekom pokreta poput čučnjeva. Odmor, led, kompresija i povišica mogu umanjiti upalu i bol, ali artroskopska operacija je potrebna kako bi se popravile meniskalne suze i zaustavilo pucanje koljena, savjetuje Američka akademija ortopedskih kirurga.
Patellofemoralni sindrom boli
Patellofemoralni sindrom boli je kada hrskavica iza zgloba koljena pukne, što dovodi do boli i iskakanja ili brušenja. Prekomjerna uporaba i neusklađenost kukova, koljena i gležnja mogu uzrokovati stanje. Izbjegavajte bolne aktivnosti; nanesite led na područje dva do tri puta dnevno u koracima od 20 minuta; i uzimajte protuupalne lijekove poput ibuprofena za upravljanje simptomima. Da biste podržali koljena tijekom aktivnosti, obucite neoprenski rukav ili infracrveni remen koji se nosi točno ispod vašeg koljena. Cipele i ortotika koji nose potporu mogu vam pomoći pri usklađivanju koljena i smanjiti simptome. Fizikalni terapeut ili kiropraktičar mogu dodatno poboljšati poravnavanje zgloba i snagu nogu, smanjujući iskakanje koljena.
Artritis
Tijekom vremena, hrskavica u koljenima se raspada i degenerira. To se naziva artritis koljena ili degenerativna bolest zglobova. Tijekom aktivnosti prenošenja kilograma poput čučnjeva, kosti zgloba koljena trljaju se zajedno i mogu izazvati buku poput iskakanja. Iako se artritis ne može izliječiti, liječenje može usporiti degeneraciju i ublažiti simptome. Liječenje uključuje vježbe bez opterećenja kao što su biciklizam, protuupalni lijekovi, dobro obučena cipela i ortotika. Tablete glukozamin sulfat ili ubrizgavanje hijaluronske kiseline mogu podmazati koljena smanjujući simptome, navodi se na web stranici gležnja za koljeno; savjetujte se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka i kako biste razgovarali o potrebi bilo koje vrste injekcija. Fizikalna terapija ili operacija zamjene koljena mogu biti potrebni za trajne ili pogoršavajuće simptome.
Ostali uzroci
Iskapanje koje nije povezano s ozljedom može biti uzrokovano kretanjem plinova, ligamenata ili tetiva u i oko zglobova koljena. Plinovi poput kisika i dušika unutar koljena mogu se mijenjati tijekom čučnjeva, proizvodeći iskakati zvuk. Nepravilna tehnika, zategnuti mišići i loše poravnavanje kukova, koljena i gležnjeva mogu povećati rizik od ove vrste iskakanja. Premještanje težine predaleko na nožne prste, na primjer, povećava pritisak i stres na koljenima. To može uzrokovati veće istezanje zgloba kapsule, ispuštanje plinova i zvučni skok, objašnjava knjižnica Kongresa. Da spriječite daljnje iskakanje koljena, zagrijte se laganom šetnjom ili trčanjem i istegnite se prije nego što čučite. Da biste pravilno čučali, gurnite kukove unazad i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Držite većinu težine u petama, trbušne mišiće čvrsto i leđa ravno.
