Bez obzira jeste li iskusni trkač ili ste se tek nedavno pozabavili rekreativnim trčanjem, nije neuobičajeno da u trčanju osjetite igle i igle u nogama. Ovaj neugodni osjećaj ima različite uzroke zbog kojih obično možete poduzeti mjere kako biste ih spriječili.
pozadina
Medicinski izraz za osjet igle i igala poznat je kao parestezija. Ovaj doista osjećaj signalizira iritaciju senzornih živaca u tom području, objašnjava dr. Trisha Macnair na BBC Health. Ona razrađuje da ta iritacija može imati nekoliko uzroka, uključujući oštećenje dovoda živaca ili oštećenje samih živaca. Iako je parestezija češća pritužba starijih osoba zbog bolesti koje utječu na živce kako starete, iritacija živaca može uzrokovati osjet igle i nogu u nogama kad trčite.
Nedostatak protoka krvi
Čest razlog iritacije živaca koji uzrokuje paresteziju tijekom trčanja je smanjeni dotok krvi u živce koji opskrbljuju potkoljenice i stopala, pojašnjava fiziolog Charlie Pedlar. Taj bi problem mogao biti jer su vam tenisice ili čarape preuske. Problem možete ispraviti kupnjom čarapa koje se slabije slažu ili ako čvrste vezice ne vezite pre nego što krenete na trčanje, predlaže Pedlar. Moguće je i da prirodno imate lošu cirkulaciju što rezultira smanjenim dotokom krvi u donje noge i stopala.
Ulomak živaca
Uvlačenje živaca potkoljenice ili stopala moglo bi pokrenuti igle i igle, objašnjava dr. Paul McCrory. Ovo umetanje može biti posljedica neugodne tehnike trčanja, kao što je prekomjerna sila stopala. Podijatar Simon Costain objašnjava da stopala većine ljudi imaju tendenciju da se okreću prema unutra ili pronađu dok trče, a nošenje tenisica koje to ne mogu nadoknaditi može rezultirati pretjeranom nadoknadom. U tom je slučaju potrebno rezervirati procjenu kod podijatra, koji može analizirati vašu hod trčanja i preporučiti tenisice ili uloške, dizajnirane da isprave bilo kakve neugodne tehnike trčanja.
proteže
Istezanje teladi, potkoljenica i kvadricepsa prije trčanja može spriječiti igle i igle. Uobičajena istegnutost teleta za trkače uključuje postavljanje obje ruke na zid s potpuno ispruženim rukama. Zatim jednu nogu prebacite ispred druge, sa savijenom prednjom nogom i ispruženom stražnjom nogom. Napokon gurnite petu stražnje noge u zemlju, držite istezanje 15 do 20 sekundi i ponovite s drugom nogom. Istezanje povećava dotok krvi u živce koji opskrbljuju potkoljenicu i stopala i može vas spriječiti da doživite paresteziju.
