Pored loših leđa, na ozljede se najčešće žale loša koljena, a obično se navode kao razlog da ne vježbaju. Ali, u mnogim slučajevima možete raditi kardio za loše koljeno.
Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštane i kožne bolesti (NIAMS) preporučuje širok raspon pokreta, snage i aerobnih vježbi za liječenje vaših loših koljena. Rekavši to, nisu sve vježbe stvorene jednakim, a da bi se izbjegle ozljede, treba ih izvoditi s pravilnom formom.
Što uzrokuje loše koljeno?
Tibija, odnosno potkoljenica, fibula u vanjskoj potkoljenici, butna kost u bedru i patela (potkoljenica) - podržani mišići, tetive i ligamenti - čine koljeno. Kad imate "loša koljena", vaš raspon pokreta je ugrožen. Vaša koljena osjećaju slabost i možda neće moći nositi svoju težinu ili zahtjeve određenih vježbi, a boli ih.
Češće nego ne, razlog zbog kojeg vas koljena bole jer je okolni mišić poput mišića četveronošca, potkoljenica i teladi koji podupiru koljena slabi. Odgovarajuće vježbe za jačanje ovih mišića pomažu u smanjenju boli u koljenu, a ponekad ih i u potpunosti uklanjaju.
Kada krivac nije prekomjerna ozljeda ili slabi podržavajući mišići, uzrok bolnih koljena mogao bi biti i osteoartritis, degenerativno upalno stanje koje utječe na kosti i zglobove, prema Mayo Clinic.
: Najbolji trening za loše koljeno
Najgore vježbe za loša koljena
Vježbe visokog udara koje najviše opterećuju zglobove trebale bi biti među vježbama koje ne rade s lošim koljenima. Oni uključuju trčanje, trčanje i aerobiku pod visokim udarom. Trčanje obično nije uzrok boli u koljenu - osim u slučajevima gdje postoji pretilost, prethodna ozljeda ili predisponirani rizik od artropatije zglobova ili poremećaja zglobova.
Skrenuvši protiv zrna, skromna studija objavljena u broju za Europski časopis za primijenjenu fiziologiju za prosinac 2016. potvrdila je da trčanje 30 minuta dnevno zapravo pomaže smanjenju upale u zglobovima koljena trkača. Ovo sve govori da sve može biti umjereno. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koje su vježbe stvarno najbolje za vašu situaciju.
Koljeno je dizajnirano da podnosi težinu i apsorbira šok, ali može se lako ozlijediti nepravilnim pokretima i lošom formom tijekom vježbanja. Ako su vam koljena bolna, najbolje je prekinuti sve vježbe nošenja s utezima kako biste izbjegli daljnja oštećenja. Odlučite se za nježnije oblike kardio dok se koljeno ne rehabilitira. Ostale aerobne vježbe koje treba izbjegavati su preskakanje, vježbe s trampolinom, kick boks i aerobne vježbe visokog utjecaja.
Glavni krivci za ozljede koljena su skijanje i trampolin odskakanje, jer brze promjene smjera i oblika, u kombinaciji s udarcima, mogu uzrokovati ozljede.
: Loša koljena? Isprobajte ove vježbe za jačanje koljena
Najbolje vježbe za loše koljeno
Kada stvarate svoju fitness rutinu, držite se kardiola s malim utjecajem koljena poput veslanja, plivanja i eliptičnog - a još uvijek možete raditi s visokim intenzitetom vježbanja za loša koljena. Oni pomažu u održavanju mišića jakim bez dodatnog stresa vježbama visokog udara.
Biciklizam i vodena aerobika također su poželjne opcije. Međutim, važnost savjetovanja s liječnikom prije nego što započnete s novim programom vježbanja - posebno ako ste imali ranije ozljede - presudna je i ne treba je izbjegavati.
