Sinovijalni zglobovi nude najširi raspon pokreta vašem tijelu, što ih čini bitnim dijelom vježbanja. Ti zglobovi pružaju podmazivanje i pročišćavanje kostiju i tkiva dok vježbate. Zauzvrat, vježbanje ima potencijal za održavanje zdravlja sinovijalnih zglobova.
Značajke sinovijalnih zglobova
Sinovijalni zglobovi imaju sinovijalnu šupljinu okruženu sinovijalnom membranom koja je napunjena tekućinom koja hrani zglobne hrskavice. Kosti zakrčene u ovoj vrsti zgloba prekrivene su hijalukovom hrskavicom, supstancom koja pruža jastuk između kostiju. Stanice sinovijalne membrane izlučuju tvari nazvane hijaluronan i lubrikin u sinovijalnu tekućinu radi povećanja gustoće i elastičnosti hijalinske hrskavice. Sinovijalna tekućina također pomaže u zaštiti vašeg tijela od infekcije i upale.
Kretanje sinovijalnih zglobova
Vježba zahtijeva upotrebu gotovo svih šest vrsta sinovijalnih zglobova. Zglobovi s kuglicama i utičnicama - poput kukova i ramena - pružaju najveći raspon pokreta dok su prsti, nožni i laktovi zglobovi zglobova i kreću se u dva smjera. Zglobovi zglobova nalaze se između kostiju poput polumjera i ulne u podlaktici, pri čemu se jedna kost okreće oko druge. Zglob sadrži kondiloidne ili elipsoidne zglobove - gdje je kontaktna površina jedne kosti konkavna, a druga konveksna, što omogućava zglobu da se kreće u krugu. Zglobovi sedla - koji se nalaze na vašem palcu - imaju sličan raspon gibanja kao kondiloidni zglobovi, ali imaju oblik sedla. Vaš akromioklavikularni zglob, koji je dio vašeg ramena, primjer je kliznog zgloba.
Zglobovi tijekom vježbanja
Uobičajeni oblici vježbanja poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla i plivanja koriste razne sinovijalne zglobove. Vaše koljeno igra glavnu ulogu u bipedalnom pokretu; potrebno je za fleksiju i produženje noge. Vaša stopala sadrže kondiloidne i zglobne zglobove koji apsorbiraju udar i prenose pokret. Tijekom teniskog meča vaša lopatica i okovratna klizaju zajedno, dok vas lakat zglobovi udara po glavi i tlou. Bokovi su u gotovo stalnom pokretu, s loptom i kuglicom koji se okreću kako bi vas držali uspravno ili vam pomogli da sjedite, uvijete se ili krećete bočno. Redovito vježbanje može vam pomoći održati zglobove u ispravnom stanju.
Vježba i sinovijalna tekućina
Vježbanje može pomoći u povećanju zaštitne snage sinovijalne tekućine i može potencijalno pomoći u upravljanju artritisom i osteoartritisom. Ove bolesti karakteriziraju raspad zglobne hrskavice, kao i smanjenje sinovijalne tekućine i povećanje upalnih tvari. Članak u "Istraživanje i terapija artritisa" iz srpnja 2010. ispitao je učinke vježbanja na žene s osteoartritisom koljena. Studija je otkrila da su žene koje su vježbale doživjele porast protuupalnih tvari u sinovijalnoj tekućini. Za usporedbu, skupina koja nije vježbala nije imala ove učinke. Ako imate artritis ili osteoartritis, posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja.
