Kako reći koliko kilograma masti trebate izgubiti

Morate postaviti svoje ciljeve na cilj prije nego što započnete novi plan mršavljenja. Cilj na koji biste se trebali usredotočiti je vaša idealna težina, a od krucijalne je važnosti znati taj broj. To je zbog toga što višak kilograma tjelesne masti koju nosite mogao bi povećati rizik od pretilosti, bolesti srca, pa čak i određenih karcinoma, prema Nacionalnim institutima za zdravlje. Nakon što utvrdite količinu kilograma koju trebate izgubiti, možete se usredotočiti na ostvarenje svojih ciljeva za mršavljenje.

Žena prati vježbe i mjerenja u časopisu. Zasluge: Martinina / iStock / Getty Images

Korak 1

Izmjerite težinu i visinu. Vagati se ujutro prije vašeg prvog obroka u danu, bez obzira na doručak ili doručak. Ovo je doba dana kada vaš želudac nije pun i dobit ćete precizniju mjeru težine. Zapiši ove dvije figure na papiru.

Korak 2

Izračunajte svoju idealnu tjelesnu težinu. Za žene počnite sa 100 kilograma i dodajte 5 kilograma na svaki centimetar visine preko 5 stopa. Žena visine 5 stopa, 6 inča trebala bi težiti oko 130 kilograma, a 6 pomnoženo s 5 jednako 130. Za muškarce, počnite sa 100 kilograma i dodajte 6 kilograma na svaki centimetar veći od 5 stopa. Čovjek koji je visok 6 stopa - ili 12 centimetara preko 5 stopa - trebao bi težiti 172 kilograma.

3. korak

Uzmite trenutnu težinu i oduzmite je od idealne težine. Tako ćete dobiti koliko kilograma morate izgubiti. Na primjer, žena stara 5, 6 centimetara i teška 165 kilograma trebala bi izgubiti oko 35 kilograma. Čovjek visok 6 stopa i težak 225 kilograma trebao bi izgubiti 53 kilograma.

4. korak

Zakažite sastanak sa svojim liječnikom radi točnije procjene, posebno ako ste dijete mlađe od 18 godina. Pedijatar koristi tablicu rasta za procjenu koliko dijete treba težiti. Uz to, muškarci i žene koji imaju udove manje od 5 stopa ili nedostaju udove neće moći koristiti nijednu kućnu metodu za procjenu idealne težine niti izračunati koliko težine trebaju izgubiti.