Kako sjediti na kugli za vježbanje za stolom

Dugo razdoblje sjedenja može pridonijeti bolovima u leđima i zategnutim mišićima u vratu i ramenima. Zamjena uredske stolice loptom za vježbanje može umanjiti bolove u leđima i poboljšati vaše držanje uz istovremeno izgradnju čvrstoće jezgre.

Lopta za vježbanje može vam pomoći smanjiti bol u leđima dok sjedite za radnim stolom. Zasluge: Onfokus / E + / GettyImages

Lopte za vježbanje omogućuju veću slobodu pokreta od stolica, a sjedenje na jednom na poslu može spriječiti krutost povezanu sa sjedenjem u ograničenom položaju. Određivanje veličine kuglice koja odgovara vašoj visini i učenje ispravnog načina sjedenja na kugli za vježbanje na poslu je ugodan i koristan dodatak vašem uredu.

Sjedeći na lopti za vježbanje

Prije nego što pokušate sjesti na kuglu na poslu, važno je odabrati kuglu odgovarajuće veličine. Vjerojatno ćete također morati izvršiti dodatne promjene na vašem računalu.

1. Kupite loptu odgovarajuće veličine za svoju visinu. Općenito, ako imate 4, 8 i 5 stopa, visok 5 inča, kupite kuglu od 18 inča. Ako imate 5 stopa, 6 inča do 6 stopa, 2 inča, trebat će vam 26-inčna kugla. Preko 6 stopa, a trebat će vam 30-inčna kugla.
2. Napuhajte lopticu dok ne možete sjediti na njoj, noge oslonjene na pod, a noge pod kutom od 90 stupnjeva prema podu.
3. Zategnite trbušne mišiće i ispravite leđa. Opustite ramena i stavite ruke na svoj stol. U pravom položaju vaše će ruke formirati kut od 90 stupnjeva. Ako sjedite na kugli pravilne veličine i laktovi ne odmaraju na stolu, možda ćete morati prilagoditi visinu stola. Nepravilno postavljanje ruku dok sjedite za loptom za stolom može uzrokovati bol u ramenima i ruci.
4. Proširite noge kako biste povećali stabilnost dok sjedite na lopti. Približite noge bliže da biste izazvali ravnotežu i mišiće jezgre.
5. Podesite zaslon ili monitor računala na razinu očiju kako biste spriječili naprezanje vrata ili ramena dok čitate i sjedite za loptom.

Neka bude siguran

Dok sjedenje na lopti na poslu može promovirati bolje držanje, može predstavljati i neke rizike. Ne zaboravite da sjedite na pokretnom objektu. Stopala držite na podu da se nehotice ne prevrnete. Također, oštri predmeti mogu probiti loptu, pa pripazite na uredske potrepštine! Očistite loptu sapunom i vodom, a ne komercijalnim čistačima koji mogu oštetiti materijal loptice.

Šuljaj se u vježbi

Iako samo sjedenje na kuglici za stabilnost djeluje na vaše osnovne mišiće, također možete ojačati trbušnjake, ruke i noge za brzi trening tijekom predaha. Započnite s 10 ponavljanja svakog poteza, radeći do tri seta.

Pomicanje 1: Pritisak na rame

1. Držite male bučice ili druge predmete poput boca s vodom u rukama u visini ramena.
2. Ruke pritisnite ravno prema stropu. Držite jednu do dvije sekunde; zatim donji dio leđa dolje.

Pokret 2: Trbušnjaci u trbuhu

1. Krenite nogama prema naprijed i naslonite se na loptu dok se ne odmara ispod vaše sredine i gornjeg dijela leđa.
2. Prekrižite ruke na prsima.
3. Istegnite trbušnjake i podignite lopatice s lopte.
4. Držite jednu do dvije sekunde; a zatim se opustite.

Pokret 3: prsni koš

1. Dok držite na lopti držite male bučice u svakoj ruci.
2. Savijte laktove i držite bučice na prednjem dijelu ramena.
3. Ruke pritisnite prema stropu kao da gurate prema gore.
4. Držite jednu do dvije sekunde; zatim polako spustite se leđa dolje.

Kretanje 4: produženje koljena

1. Sjednite visoko na loptu. Ispravite koljeno u potpunosti.
2. Držite jednu do dvije sekunde; zatim donji dio leđa dolje. Ponovite s obje strane.