Vaše tijelo koristi protein za podršku mnoštva važnih funkcija, ali usredotočimo se na ono što je zaista važno: njegovu glavnu ulogu u gubitku kilograma. To vam pomaže da poboljšate metabolizam i stvorite prekrasne vitke mišiće, što znači da je dobivanje dovoljne količine ovog hranjivog sastojka neophodno za osjećaj i izgled najboljeg.
U idealnom slučaju trebali biste imati oko 0, 36 do 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, ovisno o razini vaše aktivnosti. Na primjer, žena od 130 kilograma trebala bi imati između 47 i 95 grama proteina dnevno. To možda zvuči poput visokog reda, ali postoji puno načina da se osigura ono što vam treba.
Poznati izvori proteina uključuju meso poput piletine i ribe, ali možete ga dobiti i iz veganskih i vegetarijanskih izvora poput graha, quinoe i kelja. Ako to nije dovoljno, lako možete ugraditi protein u svoje obroke i smoothieje u obliku biljnog proteinskog praha, poput našeg Tone It Up Perfect Fit proteina.
Ipak, znamo da kada je riječ o dobivanju dovoljne količine ovog vitalnog hranjivog sastojka, borba je stvarna. Evo nekoliko naših najdražih trikova koji će vam povećati unos.
Doručak
Zobena kaša je prepuna vlakana koja će vam pomoći da se osjećate puni, što je čini savršenim jutarnjim obrokom. Uz to, pola šalice kuhane zobene kaše unosi oko tri grama proteina. Ali zapravo možete ugurati još više proteina u svoje jutro dodavanjem žličice proteina Tone It Up bez glutena.
Ako ste netko tko uvijek juri uokolo, probajte naš Piña Colada Overnight Oats. A budući da je ljeto, dodajte malo njuha s tropskim voćem poput manga, ananasa i papaje.
Ručak
Mi smo veliki obožavatelji salate od keljina tijekom ručka. Hrskave su i lagane, što znači da ostavljaju osvježenje i energiju. Oni također pakiraju proteinski punch. Samo jedna šalica kelja sadrži tri grama proteina.
Na salatu pospite dvije žlice sjemenki suncokreta za dodatna tri grama proteina. Dobit ćete i esencijalni mineral magnezij koji vam je tijelo potrebno za oporavak i smanjenje boli nakon vježbanja.
Večera
Na večeri volimo pariti bjelančevine poput piletine, puretine ili graha s nekim zelenim povrćem. To samo omogućava ogromnih 40 do 50 grama proteina.
Želite li još više znanstveno utemeljenih informacija za liječenje tijela? Pridružite se Tone It Up prehrambenom planu. Prepuno je svih detalja koje trebate osjetiti i izgledati najsitnije što ste ikada bili.
Što misliš?
Kako dobivate proteine koji su vam potrebni tijekom dana? Koja je vaša omiljena grickalica prepuna proteina? Hoćete li isprobati jedan od naših recepata? Podijelite svoja razmišljanja i iskustva u odjeljku s komentarima!
