Ako ste pospani nakon vježbanja - posebno nakon trčanja - tada je najvažnija odmaranje i opuštanje presudna. Oporavak omogućuje vašim mišićima da se oporave i tijelu da se ponovno napuni energijom. Da li je malo spavanja nakon trčanja korisno, upitno je, ali ako vas to čini pomlađenim, zašto ga onda ne biste pokušali?
Ali ako to nije opcija, važno je omogućiti dovoljno vremena između trčanja da se vaše tijelo potpuno oporavi. Ako se osjećate spori nakon trčanja, najbolje je osluškivati svoje tijelo i malo se naspavati ako možete.
Kada se napasti nakon treninga
Izbjegavajte spavanje dulje od sat vremena, osim ako niste trčali jako rano ujutro i prekinuli normalan san. Prema Nacionalnoj zakladi spavanja, odrasli bi trebali spavati sedam do devet sati po noći, dok tinejdžeri trebaju spavati od 8 1/2 do oko devet sati po noći.
Zakazivanje trčanja
Trčanje prije spavanja
Zakazivanje trčanja neposredno prije spavanja nije idealno. Aerobna tjelovježba podiže vam tjelesnu tjelesnu temperaturu, što otežava spavanje tijela tijekom noći.
Tek kad vam se temperatura jezgre ne počne spuštati na normalno područje, vaše je tijelo uistinu spremno za spavanje, psihički i fizički. Ako istrčite uvečer, pokušajte završiti barem dva sata prije nego što krenete u krevet.
Izbjegavanje pospanosti nakon trčanja
Pobrinite se da jedete puno zdrave hrane nakon trčanja kako biste nadopunili razinu ugljikohidrata, jer niska razina šećera također može dovesti do osjećaja umora i pospanosti nakon vježbanja.
Za kraj, razmislite o mogućnosti da pretrčite previše, kako u daljini po trčanju, tako i po broju trčanja koje izvodite tijekom tjedna. Pokušajte smanjiti prikaz da li se poboljšava razina energije nakon trčanja.
