Vježba može izazvati hormonalne promjene kod žena. Neke se promjene smatraju korisnim, dok druge mogu imati negativan učinak. U većini slučajeva, umjerene količine tjelovježbe stvaraju pozitivne učinke na hormone, dok prekomjerne količine vježbanja zapravo mogu naštetiti tijelu izbacivanjem normalnih hormonskih obrazaca.
Hormon ljudskog rasta
Ljudski hormon rasta, ili HGH, izlučuje se u tijelu prateći cirkadijanski ritam. Dva najmoćnija načina liječenja HGH-a su bez spavanja i vježbanja. Ljudski hormon rasta sam je zadužen za rast kao i za promet mišića, kostiju i kolagena. Ima ulogu u metaboličkom funkcioniranju, uključujući povećanje metabolizma masti i održavanje zdravijeg sastava tijela u kasnijoj životnoj dobi. Prema "Sportskoj medicini", reakcija na hormon rasta, ili EIGR, dobro je prepoznata. I trening otpora i vježba izdržljivosti igraju značajnu ulogu u povećanju EIGR-a.
PMS
Fizičke i emocionalne promjene koje su dio predmenstrualnog sindroma događaju se kod gotovo 80 posto žena koje menstruiraju. Ove promjene nastaju zbog hormonalnih fluktuacija unutar menstrualnog ciklusa, ali uglavnom su uzrokovane padom razine progesterona prije mjesečnice. Žene koje žive Prirodno se fokusiraju na prehranu i dodataka prehrani te vježbanje kao nesputane načine za ublažavanje simptoma PMS-a. Web stranica sugerira da žene koje vježbaju imaju manje bolova s ljutnjom, depresijom i drugim simptomima PMS-a, uključujući stres. Potiče žene s PMS-om da vježbaju 20 do 45 minuta dnevno ili barem tri puta tjedno.
Amenoreja izazvana vježbanjem
Neke žene prestaju imati mjesečne periode kad pretjerano vježbaju. Određene vrste vježbanja, poput trčanja na duge staze i baleta, povezane su s malom tjelesnom težinom. Kombinacija male tjelesne težine i pretjeranog vježbanja uzrokuju da tijelo vjeruje da je u stanju gladi. Kad prehrana ne utječe na kalorije izgarane vježbanjem, tijelo počinje isključiti sustave koji nisu potrebni za opstanak, uključujući reproduktivni sustav. Žene s amenorejom izazvanom vježbanjem imaju manjak estrogena, što može uzrokovati neplodnost, atrofiju vagine i dojke i osteoporozu. Kada se produži, to može povećati rizik od srčanog udara kasnije u životu. Ovo se stanje može preokrenuti povećanjem unosa kalorija ili uzimanjem estrogena u obliku tableta ili flastera.
Rizik od raka donje dojke
BreastCancer.org navodi studije koje pokazuju vezu između umjerenog i napornog vježbanja i smanjenog rizika od raka dojke. Istraživači kažu da redovito intenzivno vježbanje smanjuje rizik od karcinoma dojke snižavanjem razine estrogena. Jedno je takvo randomizirano ispitivanje objavljeno u "Journal of Clinical Oncology" u veljači 2010. godine. Istraživači su tokom jedne godine pratili 320 sjedilačkih žena u postmenopauzi, u dobi od 50 do 74 godine. Polovina je radila 225 minuta tjedno aerobne vježbe, dok je druga polovica održavala uobičajenu razinu aktivnosti. Na kraju jedne godine, i razina estradiola i slobodnog estradiola bila je niža u grupi za vježbanje. Istraživači kažu da su smanjenja pomogla smanjiti rizik od raka dojke u postmenopauzi.
