Većina trkača na duge staze imaju vrlo malo tjelesne masti, ali imaju i vrlo malo mišića. Tijekom trčanja na velike udaljenosti, neki se vaš mišić metabolizira za energiju. S druge strane, intervalno trčanje omogućava vam da sagorite značajan broj kalorija bez žrtvovanja mišićne mase. Uz intervalno trčanje, razmislite o dodavanju treninga snage u svoju rutinu mršavljenja.
Zablude o mršavljenju
Nisu svi gubici težine dobri. Ako smanjite značajan broj kalorija i brzo smršavite, vaga može pokazati gubitak težine od 10 do 20 kilograma, ali najvjerojatnije ste izgubili puno mišića. To znači da sada sagorijevate manje kalorija nego prije, što može rezultirati povećanjem postotka tjelesne masti. ExRx kaže da svoje ciljeve gubitka težine usredotočite na promjenu sastava tijela, a ne samo na ukupnu tjelesnu težinu, i da u svoj program mršavljenja uključite i trening snage i kardiovaskularne vježbe.
Učinci intervalnog trčanja
ExRx je proveo istraživanje u kojem je polovica grupe izvodila intervalni trening visokog intenziteta, također poznat kao HIIT. Ova grupa je izmjenjivala sprintove s nižim intenzitetom trčanja. Druga polovica grupe izvela je izdržljivi stil trčanja u kojem su ih održavali konstantno nižim tempom od HIIT grupe. Na kraju studije grupa HIIT izgubila je tri puta veću količinu potkožne masti u odnosu na skupinu izdržljivosti.
Učinci trčanja na duže relacije
Čini se da rizici trčanja na duge udaljenosti nadmašuju koristi. ExRx kaže da su ispitanici koji su trčali više od 30 minuta tri puta tjedno pokazali minimalno poboljšanje kardiovaskularnog sustava, ali ortopedske ozljede su znatno povećane. Kada kombinirate povećani rizik od ozljeda s činjenicom da je pokazalo da intervalni treninzi sagorijevaju tri puta više tjelesne masti, bolje je s intervalnim trčanjem za mršavljenje.
Dodajte trening snage
Trening snage jednako je važan za vaše ciljeve za mršavljenje kao i trčanje ili bilo koja druga vrsta kardiovaskularnih vježbi. Američko vijeće za vježbanje kaže da trening snage pomaže smanjiti postotak tjelesne masti i povećati količinu mišića koju nosite, a oba se prevode u prikladniju tjelesnu građu. Također će povećati vašu energiju, podići raspoloženje i smanjiti stres. Pokušajte dodati trening snage u program trčanja na intervalima za maksimalne rezultate.
