Mehanička učinkovitost je pojam vježbanja koji opisuje omjer radnog iznosa i radnog unosa tijekom fizičke aktivnosti. Što se učinkovitije krećete uz najmanje utrošenog truda, veća je i vaša mehanička učinkovitost. Mjera mehaničke učinkovitosti posebno je važna za sportaše čiji je cilj poboljšati sportske performanse. Fizikalni terapeuti i istraživači također se mogu koristiti ovim terminom za mjerenje uspješnosti klijenata u studijama. Istezanje i kontinuirano vježbanje mogu poboljšati mehaničku učinkovitost.
Bruto učinkovitost
Postoje tri osnovna načina za opisivanje mehaničke učinkovitosti tijekom fizičke aktivnosti: brza učinkovitost, neto učinkovitost i delta učinkovitost. Bruto učinkovitost je postotni omjer postignutog vanjskog rada u odnosu na ukupne izdatke za energiju. To znači koliko rada proizvodite u odnosu na količinu ukupne energije koju ste potrošili. Formula bruto učinkovitosti je 100 podijeljena s ukupnim troškovima energije pomnoženim s vanjskim radom.
Neto učinkovitost
Neto učinkovitost je još jedan način mjerenja mehaničke učinkovitosti. Ona mjeri koliko ste proizveli energije u odnosu na ukupnu potrošenu energiju, poput bruto učinkovitosti, ali također uzima u obzir i energiju koju ste potrošili za proizvodnju vanjskog rada. Neto učinkovitost u osnovi mjeri bruto učinkovitost umanjenu za dodatnu energiju koju koristite tijekom vježbanja u odnosu na vrijeme dok ne vježbate. Vaše tijelo koristi energiju samo da bi vas održalo na životu. Neto učinkovitost oduzima dodatnu energiju iznad one količine koja vježba zahtijeva. Formula je ista kao bruto učinkovitost umanjena za dodatni trošak energije tijekom fizičke aktivnosti.
Učinkovitost delte
Delta je izraz u geometriji koji označava promjenu. Delta učinkovitost mjeri mehaničku učinkovitost s promjenom radnog opterećenja. Usporedite radni učinak između različitih radnih opterećenja s razlikom u potrošnji energije tijekom vremena koje vježbate pod svakim opterećenjem. To bi mogla biti, na primjer, promjena učinkovitosti pri vožnji biciklom po ravnoj površini i uzbrdici. Formula je promjena ili razlika u radnom učinku između dva opterećenja podijeljena s promjenom potrošnje energije između dva opterećenja, pomnožena sa 100.
Poboljšanje
Iskusniji sportaši pokazuju veću mehaničku učinkovitost od početnika. Što više izvodite određenu akciju, tijelo postaje učinkovitije. Istezanje također poboljšava mehaničku učinkovitost. Istezanje poboljšava fleksibilnost mišića i vezivnog tkiva koji okružuju zglobove. To znači da trošite manje energije kada vježbate, jer se vaši zglobovi lakše kreću i kroz širi raspon pokreta. Istezanje također smanjuje napetost, pojačava cirkulaciju, ublažava bol u mišićima i poboljšava držanje. Istezanje smanjuje rizik od bolova u donjem dijelu leđa istezanjem fleksorusa kuka i potkoljenica koji se pričvršćuju na zdjelicu, što oslobađa stres od lumbalne kralježnice.
