Prijelom stresa stopala često je uzrokovan aktivnostima visokog udara i pretreniranosti. To može biti vrlo bolno, posebno tijekom aktivnosti s opterećenjem. Stoga su plivanje, vožnja biciklom i ostale aktivnosti s malim učinkom mogle biti bolje alternative za održavanje razine kondicije dok stresni prijelom zaraste. Prije nego što započnete s programom vježbanja, posavjetujte se s ortopedom.
plivanje
Plivanje je izvrsna kardio vježba s malim ili manjim opterećenjem. Pomaže u održavanju kardiorespiratorne kondicije i jača mišiće ruku, jezgra i kukova. No, otpor vode tijekom udaranja može uzrokovati pritisak i bol na mjestu prijeloma na stopalu, ovisno o mjestu prijeloma. Ako imate bolove, odmah prestanite s kupanjem i posavjetujte se s liječnikom.
Vodene vježbe
Vježbe koje se obično izvode na kopnu mogu se izvoditi u vodi jer uzgon pluta smanjuje dio težine stopala. Vodene vježbe mogu uključivati ekstenziju i fleksiju koljena, otmicu i izvlačenje kuka te čučnjeve. Trčanje dubokim vodama još je jedna vježba s vodom koja pruža kardio vježbanje, kao i izvrsna alternativa trčanju s malim učinkom kada patite od loma stresa stopala, prema časopisu Journal of Physiological Anthropology. Kod trčanja u dubokoj vodi nosite pojas od pjene i izvodite pokrete u dubokom kraju bazena.
Biciklizam
Vožnja biciklom na nepomičnom biciklu je vježba bez opterećenja koja pruža kardio vježbanje i jača noge, posebno mišiće kvadricepsa ili bedara. Zbog pritiska na stopalo tijekom pedaliranja, obucite hodalicu kako biste smanjili naprezanje stopala. U početku možete koristiti nisku do umjerenu razinu otpornosti da spriječite daljnju ozljedu ili bol.
Arg Ergometer
Ako su biciklizam i druge kardiološke aktivnosti bolni, ergometar za ruke može biti najbolja alternativa. Dok ste u sjedećem položaju, pedalirate ili vozite motorom na stroju s ergonometrom. Ova vježba uklanja svaki mogući stres na nalomljenom stopalu. Ergometre za ruke možete pronaći u nekim fitness centrima i većini klinika za fizikalnu terapiju.
Vježbe sjedećeg otpora
Vježbe sjedećeg otpora mogu pomoći u održavanju snage i spriječiti atrofiju mišića. Otporni strojevi osiguravaju sigurne položaje s udobnim kretanjem u jednoj ravnini. S druge strane, slobodni utezi i strojevi za remenice mogu pomoći i ako se koriste sa stolicom, klupom ili loptom za vježbanje. Neki primjeri vježbi sjedećeg otpora su ekstenzija koljena, fleksija koljena, prešanje prsa i niski red.
