To može biti dovoljno teško da ostanete motivirani za redovito vježbanje bez dodavanja gnjavaže bolova u leđima uzrokovanih vašim vježbanjem. Bol u leđima od treninga na trkačkoj stazi može biti od neugodnih do ozbiljnih i oslabiti. Kao i kod drugih vrsta boli, rješenje dolazi nakon što utvrdite što u početku uzrokuje bol.
Vjerojatno lokacije
Fitness trener Ben Cohn primjećuje dva mjesta na kojima se ljudi koji koriste trenerke često žale na mišićave bolove u leđima - donji dio leđa i gornji dio leđa ili ramena. Dvije lokacije mogu ukazivati na različite iteracije istog osnovnog uzroka. Cohn također kaže da bi bol trebala biti u mišićima. Bol u zglobovima ili organima leđa često ima različite i ozbiljnije uzroke.
Vjerojatno uzrokuje
Bol u mišićima u leđima nakon upotrebe trenerke, kaže zdravstveni dopisnik Nicki Anderson, obično dolazi iz lošeg držanja tijekom treninga. Dobro držanje uključuje stajanje s kralježnicom uspravno, ali opušteno, trbušnjaci zauzeti i glavom ravno naprijed. Ako trčite naslonjeni na šipke svoje trkačke staze, to može naglasiti mišiće u gornjem dijelu leđa i ramenima. Ako trčite s tijelom ukočenom ili naslonjenom, to će vam prisiliti mišiće donjeg dijela leđa da rade jače. U oba slučaja, rezultat može biti bol u onim napornim mišićima.
Pokreni ga
Ponekad zakoračite na traku i osjetite bol u mišićima u leđima. Sve dok je ovo manja bol u mišićima, poput one koju biste mogli osjetiti dan nakon vježbanja, Cohn savjetuje produženje zagrijavanja kako biste otklonili bol s mišića. U roku od pet minuta trebali biste osjetiti bol kako blijedi dok krv teče kroz mišiće. Ozbiljne boli ne bi smjele izostati.
protumjere
Najbolji način da se izbjegne većina bolova u leđima uzrokovanih vježbanjem trkačke staze, kaže Anderson, da trčite s pravilnim držanjem. Ako niste sigurni kako, neka vas osobni trener ili druga kvalificirana osoba promatra trčanje. Držanje vam je kao i svaka druga navika - trebat će neko vrijeme da se uvježbate kako biste to promijenili. Međutim, krajnji rezultat bit će bolji treningi s manje boli nakon toga. Također može biti korisno uzimati ibuprofen ili neku drugu protuupalnu terapiju odmah nakon treninga, po mogućnosti s velikom čašom vode.
Ostali bolovi
Ovaj je savjet za bolove u leđima koji se osjećaju kao bol u mišićima leđa. Ako osjetite ubod ili suzu ili ako bol izgleda kao da dolazi iz kostiju ili organa, odmah prekinite vježbanje. Prije nastavka vježbanja provjerite sa svojim liječnikom. Nastavljanjem vježbanja pogoršavat će se mnoge ozljede.
