Najbolje vježbe za limfnu drenažu

Limfni sustav sastoji se od mreže žila koje u tijelu nose bistru tekućinu koja se zove limfa. Limfna tekućina služi važnoj svrsi nošenja hranjivih sastojaka u stanice koje se kupaju u tekućini. Limfna tekućina tada dovodi ćelijski otpad u krvotok, koji ga prenosi u bubrege, debelo crijevo i pluća radi uklanjanja. Ako je vaš limfni sustav blokiran ili začepljen, možete osjetiti niz simptoma, uključujući bol u leđima, zatvor, umor, depresiju i debljanje. Međutim, određene vježbe mogu pomoći u oslobađanju blokada i promicati zdravo kretanje hranjivih tvari i otpada po cijelom tijelu.

Baš kao i vaš sudoper, vaš se limfni sustav može začepiti.

Nagib zdjelice

Lezite na leđa s rukama sklopljenim iza glave ili ispruženim uz sebe. Savijte koljena i stavite stopala ravne na pod, međusobno udaljeni od kukova. Započnite zataknuti potkoljenicu, pritiskajući malo leđa u pod, a zatim otpustite. To je jedan nagib zdjelice. Ponovite 10 puta.

Rotacija vrata

Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći ili stojeći. Dok udišete polako okrenite glavu udesno do broja pet. Odmorite se na jednu sekundu, a zatim izdahnite, vraćajući glavu u sredinu tijekom broja pet. Ponovite na lijevoj strani. Napravite pet ponavljanja sa svake strane.

Ramena

Stanite ili sjedite u udobnom položaju. Dok udišete, podignite oba ramena prema ušima, a zatim izdahnite, oslobađajući ramena u neutralni položaj. Ponovite pet puta.

Klizači nogu

Lezite na leđa s rukama uz tijelo, a noge ispružene ravno ispred vas. Udahnite, kliznuvši desnu nogu po podu i ispružite se u stranu. Izdahnite klizanje noge natrag u sredinu. Ponovite s druge strane. Izvršite pet ponavljanja sa svake strane.

Pumpe za gležanj

Ležite na podu na leđima s nogama i rukama ispruženim na podu, udišite i savijte gležanj i izdahnite i ispružite gležanj šest puta, savijajući i usmjeravajući nožni prst poput balerine. Ponovite sa svake strane.

Pada noga

Lezite na leđa sa savijenih koljena i stopala ravnih na podu. Polako spustite desno koljeno prema podu puštajući ga da se otvori s kontrolom u stranu. Polako vratite nogu u sredinu i ponovite na drugoj strani. Izvedite pet puta sa svake strane.