Vitamini B-kompleksa su topivi u vodi, što znači da će se svaka dodatna količina koju unesete izlučiti mokraćom. Zapravo, veći broj zdravstvenih problema proizlazi iz nedostatka vitamina B vitamina nego iz predoziranja, prema američkom društvu za rak. Organizacija također bilježi da određeni vitamini skupine B mogu imati ozbiljne nuspojave ako se uzimaju u velikim dozama.
Neravnoteže vitamina B skupine
Uzimanje samo jednog od vitamina skupine B tijekom dužeg razdoblja može rezultirati neravnotežom ostalih važnih vitamina skupine B, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Te neravnoteže mogu dovesti do nedostataka koji mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Stoga, ako uzimate vitamine skupine B, najbolje je nadopuniti vitamin B-kompleksa - onaj koji uključuje sve vitamine skupine B.
B-1, B-2 i B-3
Vitamin B-1 ili tiamin mogu uzrokovati uznemireni želudac ako se uzimaju u velikim dozama. Vrlo visoke doze riboflavina, odnosno vitamina B-2, mogu uzrokovati peckanje, svrbež, utrnulost, žutu ili narančastu mokraću i osjetljivost na svjetlo, primjećuje Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Niacin, ili vitamin B-3, može uzrokovati iscjedak niacina - karakteriziran peckanjem, trncem na licu i prsima koji može biti popraćen iscrpljenom, crvenom kožom - ako se uzima u dozama od 50 miligrama ili više. Međutim, medicinski centar primjećuje da možete uzimati aspirin 30 minuta prije uzimanja niacina kako biste izbjegli ispiranje niacina. Ozbiljnije nuspojave povezane s visokim dozama niacina uključuju oštećenje jetre i čir na želucu. Osobe s bubrežnom bolešću, jetrenim bolestima ili čirima na želucu trebali bi izbjegavati dodatke niacinu ako ih nije propisao liječnik.
B-5 i B-6
Vitamin B-5, poznat i kao pantotenska kiselina, može uzrokovati dijareju i povećati rizik od krvarenja ako se uzima u vrlo visokim dozama. Vitamin B-6 ili piridoksin mogu uzrokovati stanje poznato kao senzorna neuropatija - karakterizirano gubitkom kontrole tjelesnih pokreta - kada se uzima u velikim dozama najmanje jednu godinu. Ostale opasnosti visokih doza vitamina B-6 uključuju iskrivljivanje dermatoloških lezija, gastrointestinalne simptome, mučninu, žgaravicu i osjetljivost na svjetlost.
B-7, B-9 i B-12
Nije poznato da biotin, koji se ponekad naziva i vitamin B-7, nije povezan s štetnim učincima u dozama do 5.000 mikrograma dnevno, napominje Institut Linus Pauling. Folna kiselina, poznata i kao vitamin B-9, može uzrokovati probleme sa spavanjem, stomačne probleme, kožne reakcije i napadaje u vrlo visokim dozama. Pored toga, folna kiselina može prikriti simptome nedostatka B-12, što može dovesti do trajnog oštećenja živčanog sustava. Prema uredu dodataka prehrani, pokazalo se da vitamin B-12 ne uzrokuje zdravstvene probleme.
