Post traje u mnogim oblicima, uključujući način na koji pokazujete poštovanje tijekom razdoblja religioznog pridržavanja, steknite bliži kontakt sa svojom duhovnom stranom, skočite - pokrenite program mršavljenja, pripremite svoje tijelo za medicinski postupak ili napravite političku izjavu.
Metode posta variraju od izbjegavanja čvrste hrane dok pijete sokove, smoothieje i supe do uzimanja u vodu osim vode. Najbolji način da osigurate učinkovit post je planiranje unaprijed, a posebno, prikupljanje svih sastojaka koji će vam trebati da biste održali svoj brzi napredak, tako da nećete biti u iskušenju da prebacite popis s liste za hitne namirnice.
Osnovne činjenice o postu
Post je jednostavno praksa uskraćivanja tijelu hrane tijekom određenog vremena ili dok ne postignete određeni cilj. Postoji mnogo različitih vrsta posta i puno razloga za vježbanje bilo kojeg od njih - ali vaša glavna briga prilikom posta i dijeta za zdravlje je osigurati da se ne lišavate krucijalnih hranjivih sastojaka i da je vaš plan zapravo izvediv.
Najzdraviji i najučinkovitiji posti ne zahtijevaju gladovanje. Prema riječima stručnjaka sa sveučilišta Bastyr, pad do čak 500 kalorija dnevno kada posti može dovesti do neugodnih muka i razdražljivosti, a može otežati koncentraciju i dovršenje zadataka.
Dijete s vrlo niskom kalorijom, u kojima unosite 800 kalorija ili manje dnevno, a koje nije osmislio i pod nadzorom medicinskog stručnjaka, također mogu uzrokovati da vaše tijelo sagorijeva mišićnu masu, a ne da topi masti. Ovo može učiniti da izgledate mršaviji, ali to također znači da ne gradite snagu. Budući da mršavo mišićno tkivo sagorijeva više kalorija kada ste u mirovanju, gubeći ga možete usporiti metabolizam, čineći još težim odbacivanje tih viška kilograma.
Umjesto da pokušavate post koji je opasno nizak u kalorijama i koji mu nedostaje prehrane, planirajte svoj brzi sadržaj 500 kalorija manje nego što je uobičajeno unosite i pazite da u tekuću prehranu uvrstite voće, povrće i bjelančevine. Uzimajte smoothie ili juhu svaka dva sata ili tako da ne budete previše gladni, a dodajte ih vodom ili drugim napicima kako biste bili sigurni da ćete ostati potpuno hidrirani.
Isprekidane poste protiv divnih tekućih dijeta
Prekidani post oglašen je kao način da oštro napišete svoj um, regulirate težinu i čak produžite životni vijek. Osnovna pretpostavka ovog posta je ili eliminirati čvrstu hranu i odustati od normalnog broja kalorija dva dana u tjednu, ili jesti u roku od osam sati u svakih 24 sata. Na primjer, objašnjava Teksaški medicinski centar, jeli biste samo između podneva i 20 sati. Taj je režim jedan koji se može održavati u nedogled.
Treba izbjegavati izblijedjele tekuće dijete jer one ne nude potpunu prehranu. Limunov sok, kajenska paprika i javorov sirup mogu vam pomoći u odbacivanju vodene težine, ali nakon toga vaše će tijelo početi sagorijevati mišićnu masu. Ova dijeta je također vrlo malo esencijalnih hranjivih sastojaka, a svaka težina koju izgubite dok se na njoj vraćaju odmah će se vratiti nakon što nastavite svoj uobičajeni obrazac prehrane.
Držite se dalje od komercijalno pakiranih trese, jer većina sadrže ogromne količine šećera, a mogu biti i velike količine natrija. Najbolje je uložiti tekući brzi kolač u kući gdje možete kontrolirati broj kalorija i kvalitetu sastojaka.
Tekućine koje se piju tijekom posta
Voda je najvažnija tekućina na vašem popisu. Svaki pojedini organ u vašem tijelu koristi vodu. Vaše krvne stanice nose vodu i kisik u vašim organima, uključujući mozak. Što više vode u vašem krvotoku, to će vam mirnije teći krv. Voda pomaže održati kožu podatnom i također regulira vaše raspoloženje, prema Američkom koledžu zdravstvenih znanosti. Jedan od prvih znakova dehidracije je razdražljivost, koja ne samo da može otežati ostanak, može predstavljati nepravedan emocionalni teret kod ljudi oko vas.
Pijenje obične vode može vam postati dosadno, stoga se usmjerite na 8 do 11 šalica vode dnevno. Razlikujte svoju potrošnju tekućine s drugim zdravim odabirom, poput:
- Nefiltrirani sok od jabuke.
- Čisti voćni sokovi bez dodanih zaslađivača, boja ili okusa.
- Pjenušava voda bez natrija ili malo natrija.
- Sojino mlijeko i orašasto mlijeko.
- Bez čajeva i tisana bez kofeina.
- Juha od povrća, piletine ili govedine.
Jastozno jabukovo vino na testu nije dobra ideja, jer ne daje vašem tijelu cijeli niz potrebnih vitamina i minerala. Nefiltrirani sok od jabuke daleko je bolji izbor, jer sadrži malo vlakana, zajedno s vitaminom C. Sokovi bez dodanog šećera, umjetnih boja ili okusa pružaju čistu prehranu bez kemijskih dodataka koje pokušavate izbjeći. Voćni sokovi imaju jako puno prirodnih šećera, pa je dobra ideja dodati proteine poput jogurta u vašu tekuću prehranu kako biste pomogli usporiti inzulinski odgovor.
Pjenušava voda ili soda bikarbona mogu oživjeti stalni tok običnih sokova. Dodajte velikodušan sok od brusnice, manga, ananasa ili grejpa, za osvježavajući napitak koji vam daje svu bobu bez ugljika bez kemikalija ili kalorija. Pročitajte etikete kako biste osigurali da je vaše piće po izboru označeno s malo natrija ili natrija.
Većina postova zahtijeva da se odreknete mliječnih proizvoda, što može biti izazov ako volite kremastu ledeno čašu s mlijekom ili preferirate čaj malo manje gorak. Sojino i orahovo mlijeko ukusne su zamjene mliječnih proizvoda. Dobar su dodatak smoothieima, jer bjelančevine u mlijeku od soje i orašastih plodova pomažu usporiti apsorpciju prirodnih šećera u voću, a mogu vam pomoći i da se osjećate punije duže od smoothija napravljenog od voća.
Samo osušeni listovi biljke Camellia sinensis tehnički se mogu nazvati čajem. Svaka druga infuzija vode i lišća ili bilja naziva se tisane . Čaj, bilo da je crni, zeleni ili bijeli, sadrži snažne antioksidante koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala odgovornih za određene vrste karcinoma i vidljive znakove starenja.
Šalica čaja bez kofeina ili tisane zaslađen medom ili agavinim sirupom također je umirujuće, a može pomoći ublažavanju živaca koji vas zabolju odustajući od svih uobičajenih poslastica. Tijekom dana pijte ih ledene da biste osvježavali promjenu od obične vode.
Unošenje dovoljno proteina tijekom posta može biti izazov, pa je pametan potez dodavanje juhe u vaš režim. Povrće juha je odličan izbor za vegetarijance i vegane, a može ih se potaknuti dodavanjem malo nemasnog proteinskog praha. Pileće i goveđe juhe obogaćene su proteinom; koštana juha, koja pirja na pari između 24 i 48 sati, sadrži bjelančevine i kolagen u koncentriranijim količinama. Izrada vlastitih pomaže vam u kontroli razine natrija, iako su juhe bez natrija i natrija komercijalno dostupne.
Savjeti, savjeti i stvari koje treba imati na umu
Kad ste na dijeti iz posta zbog religioznih, duhovnih ili zdravstvenih razloga, obično je dozvoljeno malo slobode. To nije istina ako morate postiti prije medicinskog postupka. Prema stručnjacima za anesteziju sa kalifornijskog sveučilišta u Irvineu, razlog zbog kojeg morate brzo napasti prije bilo kojeg postupka koji uključuje anestetik jest da vam se ne omogući aspiriranje sadržaja u želucu. Najbolji način da se to ne dogodi je da se podvrgnete postupku s potpuno praznim želucem.
Izbjegavajte svu čvrstu hranu najmanje osam sati prije postupka, a čiste tekućine najmanje dva. Ako ste trudni, imate dijabetes ili bilo kakve druge probleme s šećerom u krvi, prije početka bilo koje vrste brzo konzultirajte svog liječnika.
Najbolje je izbjegavati alkohol kad ste na brzini. Ne samo da je alkohol čisti šećer, već zato što on suzbija inhibicije, narušava vašu prosudbu i potiče žudnju za slanom, masnom hranom, jedan dan ćete možda uspješno postiti i nakon toga pojesti sve u hladnjaku s dodatnim sirom na vrhu nakon koktela ili dva.
Najbolji način za održavanje gubitka kilograma koji ste postigli nakon posta jeste jesti dijetu bogatu lisnatim zelenim povrćem, voćem, integralnim žitaricama, mršavim proteinima i zdravim mastima. Pazite na svoje količine porcija i provjerite ostajete li hidrirani. Uključite aerobnu tjelovježbu i trening s utezima u svoju kondicijsku rutinu i možda ćete moći izbjeći da se ti višak kilograma vrati natrag.
