Magnezij je mineral ključan za pravilno funkcioniranje vaših mišića, bubrega i srca. Prema Uredu za dodatke prehrani, četvrti je najbogatiji mineral u vašem tijelu. Samo 1 posto tjelesnog magnezija nalazi se u vašem krvotoku, dok se većina pohranjuje u vašim stanicama i kostima. Održavanje uravnotežene količine magnezija u vašoj prehrani može vam pomoći u sprečavanju grčenja mišića i grčeva.
Ionski transport
Magnezij izravno stupa u interakciju s vašim mišićnim tkivom kroz proces koji se naziva transport iona. Kad magnezij kontaktira vaše stanične membrane, on se povezuje sa specifičnim receptorskim mjestima koja otvaraju staničnu membranu i omogućuju ulazak drugih mineralnih iona, poput kalcija i kalija. Ti ioni pomažu u regulaciji mišićnih kontrakcija i mogu olakšati mišićnu napetost.
Interakcije s lijekovima
Institut Linus Pauling sa Državnog sveučilišta Oregon izvještava da bi magnezij mogao imati određene interakcije s lijekovima koji mogu utjecati na vašu mišićnu napetost. U kombinaciji s određenim lijekovima za opuštanje mišića koji se koriste u anesteziji, magnezij može pojačati njihov učinak. Magnezij također može smanjiti djelotvornost klorpromazina za umirenje. Prije liječenja magnezija kao mišićnog opuštanja ili u kombinaciji s bilo kojim lijekom namijenjenim za tu svrhu, razgovarajte sa liječnikom.
Manjak magnezija
Malo je vjerojatno da imate nedostatak magnezija, čak i ako vašoj prehrani nedostaje minerala. Međutim, neke vrste bolesti, poput crijevnih virusa koje dovode do povraćanja i proljeva, mogu uzrokovati privremeni nedostatak magnezija u vašem sustavu. Jedna nuspojava značajnog nedostatka magnezija je grčenje u mišićima. U ovom slučaju uzimanje dodatnog magnezija može djelovati kao mišićni relaksant.
Hrana bogata magnezijem
Preporučena dnevna vrijednost magnezija je 420 mg dnevno za muškarce starije od 30 godina i 320 mg za žene starije od 30 godina. Djevojčicama u dobi od 14 do 18 godina možda će trebati malo više magnezija dnevno. Zadovoljenje dnevnih potreba kroz vašu prehranu pomoći će vam regulirati napetost mišića i spriječiti grčeve. Špinat i drugo zeleno povrće dobar su izvor magnezija, kao i bademi, indijske indijske orah, soja, obogaćene žitarice i krumpir.
