Doživljavanje težine vode, poznato i kao zadržavanje tekućine ili zadržavanje vode, moglo bi vas zapitati hoće li vam konzumiranje puno vode učiniti debelo. Međutim, to samo znači da ima više vode u tkivu između vaših stanica. Srećom, zadržana voda neće trajati zauvijek.
Savjet
Voda za piće neće vas otežati. Moglo bi se činiti kao da ste shvatili na težini jer biste mogli zadržavati vodu, ali taj dodatni kilogram ili dva s vremenom će nestati.
Kako izbjeći zadržavanje vode
Pametne prehrambene strategije pomoći će vam da izbjegnete zadržavanje vode. Na primjer, konzumiranje previše soli ili ugljikohidrata može uzrokovati težinu vode. Prema FDA, Amerikanci dnevno konzumiraju oko 3.400 miligrama natrija, ali stvarno biste trebali pojesti 2.300 miligrama ili manje dnevno.
Ugljikohidrati također mogu uzrokovati zadržavanje vode, prema istraživanju iz rujna 2015. objavljenom u Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju. Prema klinici Mayo, prosječna osoba trebala bi konzumirati 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno ako je na dijeti od 2.000 kalorija. I natrij i ugljikohidrati važni su za zdravlje, ali previše toga može biti loše. Pokušajte smanjiti unos soli i ugljikohidrata kako biste smanjili nagomilavanje vode.
Otprilike 92 posto žena ima zadržavanje vode tijekom PMS-a, prema studiji iz ožujka 2015. objavljenoj u Međunarodnom časopisu za žensko zdravlje, tako da ćete možda primijetiti da tijekom svog razdoblja dobivate nekoliko kilograma. Ti će kilogrami ubrzo skinuti jer nisu rezultat masti ili dobivenih mišića - to je samo zadržavanje vode.
: Da li osoba prvo gubi na težini vode ili kilograme prvo?
Simptomi zadržavanja vode
Kako znate da je zadržavanje vode a ne stvarno masnoća ili mišići? Simptomi zadržavanja vode uključuju:
- Fluktuacije težine
- Oteklina ili natečenost, osobito na rukama ili nogama
- Povećanje veličine trbuha
- Bolovi u zglobovima ili udovima
- Zatezanje kože
- Sjajna koža
Ovo su normalni, uobičajeni znakovi da imate pojavu zadržavanja vode. NHS preporučuje da potražite liječničku pomoć ako imate ozbiljno zadržavanje tekućine, što je znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema, poput bubrežnih problema. Simptomi jakog zadržavanja tekućine uključuju dah, otečene gležnjeve i često buđenje tijekom noći za mokrenje.
Potrošnja vode i gubitak težine
Voda je važna da biste hidratizirali tijelo i može vam pomoći da izgubite kilograme, iako to ne bi trebalo biti jedino što konzumirate. Započnite zamjenom nezdravih napitaka, poput sode ili energetskih pića, vodom. Voda ne sadrži kalorije, šećer ili ugljikohidrate - sve što može uzrokovati potencijalno povećanje kilograma.
Studija iz 2013. objavljena u časopisu Clinical and Diagnostic Research pokazala je da su osobe s prekomjernom težinom koje su pile 34 do 50 unci vode svaki dan tijekom osam tjedana imale značajno smanjenje tjelesne masti, opsega struka, indeksa tjelesne mase i ukupne težine.
