Vaše tijelo ne pohranjuje vitamin C, pa ako konzumirate više nego što vam treba, višak napušta vaše tijelo s urinom. Ali ljudi koji uzimaju ekstremne doze vitamina C i dalje mogu imati negativne učinke. Minimalna preporučena dnevna količina za muškarce u dobi od 19 godina i više je 90 mg dnevno, što je dovoljna količina da se spriječi skorbut i zadovolje ostale potrebe vašeg tijela. Žene starije od 19 godina trebale bi unositi 75 mg dnevno.
Mit
Neki vjeruju da uzimanje ogromnih doza vitamina C može spriječiti prehladu, što je lažno. Neke studije pokazuju, međutim, da dodaci vitamina C mogu smanjiti trajanje prehlade, prema Sveučilištu za proširenje na Floridi. Ako se odlučite za uzimanje više vitamina C od dnevno preporučene količine, prvo porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili sigurnu dozu.
efekti
Iako nemaju svi ljudi istu reakciju, pretjerani unos vitamina C može izazvati mučninu, povraćanje, žgaravicu, proljev, trbušne grčeve, glavobolju, bubrežne kamence i nesanicu. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, pitajte svog liječnika da li unosite previše vitamina C u svoju prehranu.
Trudnoća
Trudnice koje konzumiraju prekomjerni vitamin C mogu povećati rizik od prijevremenog rođenja, rekla je dijetetičarka Melinda Johnson iz Baby Center-a. Iako je neki vitamin C potreban za sprečavanje skorbita, uzimanje više od 6.000 mg vitamina C dnevno dok je trudna može uzrokovati povratnu skorbut kod novorođene djece zbog drastičnog pada unosa vitamina C koji dožive nakon rođenja, prema Sveučilištu Maryland Medical Centar. Općenito, trudnice ne bi trebale uzimati vitaminske dodatke bilo koje vrste bez odobrenja svojih liječnika.
Razmatranja
Najsigurniji pristup je zadržati dnevni unos vitamina C ispod 2000 mg, što se smatra gornjom granicom sigurnog doziranja. Imajte na umu da to uvelike premašuje minimalni dnevni zahtjev svih grupa. Većina ljudi može dobiti sav potreban vitamin C iz uravnotežene prehrane koja uključuje voće i povrće, tako da je dodavanje vitamina C rijetko potrebno.
